تمارين لعضلات الذراعين ذات الراسين (Biceps):


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



تمرين الاول:
1 - Curl barre supination






العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثاني:
2 - Curl supination haltères debout





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثالث:
3 - Curl en rotation





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الرابع:
4 - Curl prise marteau debout





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الخامس:
5 - Curl incliné avec haltères en supination





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السادس:
6 - Curl pupitre barre supination





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السابع:
7 - Curl concentré supination





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثامن:
8 - Variantes du curl incliné





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين التاسع:
9 - Curl concentré en prise marteau





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين العاشر:
10 - Curl poulie basse barre supination





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الحادي عشر:
11 - Zottman curl avec haltères








العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثاني عشر:

12 - Curl à la poulie haute vis-à-vis





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثالث عشر:
13 - Variantes du curl au pupitre Larry Scott





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الرابع عشر:
14 - Curl allongé et variantes






العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



 

انتهى

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)