اثنين من أفضل التمارين لظهر




اثنين من أفضل التمارين لظهر

نبدأ على بركة الله

التمرين الاول:
Rowing barre

هذا التمرين جيد لعضلات الظهر وهو ممتاز لتقويته





كيفية العمل:




_أمسك البار وحني ركبتيك قليلا
_امالة ظهر بين 90 درجة و 45 درجة، دون تقويس الظهر.
_رفع البار الى الاعلى ثم مده الى الاسفل عند نهاية الحركة مع مراعات الا تنزل البار كثيرا الى الاسفل
وحافظ على الانكماش.

التمرين الثاني:
Tirage vertical nuque

هذا التمرين بسيط جدا من الناحية التقنية ولاكنه فعال جدا




كيفية العمل:

_الجلوس على المقعد مع الحفاظ على الفخذين بشكل جيد
_اسحب الحمولة الى الاسفل حتى العنق ثم دعها تصعد ببطء مع التركيز
_الحرص على عدم ترك الحمولة تعود الى مكانها بسرعة لذلك اعدها ببطء مع التركيز والسيطرة الكاملة
_نفذ الحركة ببطء


انتهى الموضوع
ارجوا ان يكون نال اعجابكم
في لقاء اخر
تحياتي ..

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)