أفضل التمارين للكتفين


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

افضل التمارين للكتفين




التمرين الاول:
1 - Développé militaire debout barre





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثاني:
2 - Développé militaire debout haltères






العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثالث:
3 - Développé nuque barre debout





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الرابع:
4 - Rowing vertical barre





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الخامس:
5 - Elévations antérieures avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السادس:
6 - Elévations latérales avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السابع:
7 - Elévations postérieures avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثامن:
8 - L-fly ( Auto-stop )





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين التاسع:
9 - Elévations latérales à la poulie vis-à-vis





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين العاشر:
10 - Elévations postérieures à la poulie vis-à-vis





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الحادي عشر:
11 - Elévations antérieures à la poulie basse avec barre, de dos.





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



ملاحظة: لاتقوم بأي تمرين لاتعلم عنه شيئا أو لاتستطيع أن تقوم به بطريقة الصحيحة
لذلك استشر مدربك عن الطريقة المثلى لتمرين ثم قم به ...

أرجوا أن ينال اعجابكم
وانتظروا القادم فهو أجمل و أجمل...
أخوكم kawazaki

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)