بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اثنين من أفضل التمارين للفخذين

الانتباه الجيد لهذه التمارين لانها ممتازة لنمو عضلات الفخذين ولاكن يمكن ان تكون خطيرة أيظا
اذا تم تنفيذها بطريقة خاطئة مع حمولة ثقيلة جدا. ويمكن أن تؤدي بدورها لآلام الظهر، وحتى فتق القرص.


تمرين الاول:
Squat

هو أفضل تمرين لتقوية الفخذين و تقوية الجسم كامل أيظا



كيفية تطبيق الحركة:
_يجب الا تحني ظهرك كثيرا للمقدمة
_لا تقوم بالتمرين بسرعة كبيرة
_النظر إلى الأمام مباشرة، والحفاظ على رأسك عاليا

العضلات العاملة أثناء التمرين:
_جميع عضلات الفخذين، وأوتار الركبة.
_عضلات الظهر و عضلات البطن أيظا

ملاحظة:
الانتباه إلى الجسد من خلال العودة بالبار : الحفاظ على ظهرك مستقيم، خاصة لا مستديرة أو قوس ظهرك. ومن المهم ألا ترتد لتجنب الصدمات على مفصل الركبة.

التمرين الثاني:
Soulevé de terre jambes tendues



هذا التمرين هو افضل تمرين لاوتار الركبة

كيفية تطبيق الحركة:
_الصدر دائما يميل الى الامام





العضلات العاملة أثناء التمرين:
_جميع عضلات الظهر، ولكن خصوصا ناصبة الفقار
_أوتار الركبة
_عضلات الساعد وعضلات البطن

ملاحظة: لا تقوم بأي تمرين لا تعلم عنه شيئا أو لاتستطيع أن تقوم به بشكل الصحيح
لذلك قبل البدا استشر معلمك عن كيفية عمل التمرين بالطريقة الصحيحة
والله الموفق


أرجوا أن يكون الموضوع نال اعجابكم
ونتظرونا في موضوع أخر
تحياتي kawazaki