بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أفضل التمارين لعضلة الصدر





نبدأ على بركة الله..

التمرين الاول:
1 - Développé couché






العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثاني:
2 - Développé couché avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثالث:
3 - Développé incliné barre





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الرابع:
4 - Développé incliné avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الخامس:
5 - Développé décliné barre





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:






التمرين السادس:
6 - Développé couché en prise serrée





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السابع:
7 - Dips





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثامن:
8 - Ecartés couchés avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين التاسع:
9 - Ecartés à la machine





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين العاشر:
10 - Pull over avec haltère





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



يتبع...
التمرين الحادي عشر:
11 - Variantes du pull-over





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين نفسه ولاكن مع البار





التمرين الثاني عشر:
12 - Ecartés à la poulie vis-à-vis





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الرابع عشر:
14 - Variantes du développé décliné





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الخامس عشر:
15 - Développé décliné avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السادس عشر:
16 - Pompes





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السابع عشر:
17 - Pompes pieds surélevés





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثامن عشر:
18 - Variantes des pompes et pompes à une main





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:




انتهى الموضوع بحمد الله ورعايته