أفضل التمارين لعضلة الثلاثية الرؤوس (triceps)


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أفضل التمارين لعضلة ثلاثية الرؤوس (triceps )




عضلة الثلاثية الرؤوس موجودة في الجزء الخلفي للذراع وهي عضلة مهمة جدا

نشرع في التمارين:

التمرين الاول:

1 - Barre front avec triceps bomber






العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثاني:
2 - Barre front avec barre EZ





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثالث:
3 - Barre au front avec haltères





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الرابع:
4 - Dips entre deux bancs





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الخامس:
5 - Extension triceps poulie haute pronation





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السادس:
6 - Extensions poulie haute en supination





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين السابع:
7 - Extensions verticales à une main





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين الثامن:
8 - Extensions verticales une haltère à deux mains





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:




التمرين التاسع:
9 - Kickback unilatéral avec haltère





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:



التمرين العاشر:
10 - Variantes du kickback





العضلات التي تعمل أثناء التمرين:




نتابع.....

التمرين الحادي عشر:
11 - Barre au front poids de corps





العضلات التي تعمل اثناء التمرين:



التمرين الثاني عشر:
12 - Développé couché serré coudes écartés





العضلات التي تعمل اثناء التمرين:



التمرين الثالث عشر:
13 - Extensions verticales à la poulie basse avec corde





العضلات التي تعمل اثناء التمرين:



التمرين الرابع عشر:
14 - Barre au front inclinée à la barre EZ





العضلات التي تعمل اثناء التمرين:



التمرين الخامس عشر:
15 - Extensions verticales à la barre EZ





العضلات التي تعمل اثناء التمرين:




ملاحظة: لا تقوم بأي تمرين لا تعلم عنه شيئا أو لاتستطيع أن تقوم به بشكل الصحيح
لذلك قبل البدا استشر معلمك عن كيفية عمل التمرين بالطريقة الصحيحة
والله الموفق

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)