كيفية وضع برنامج تدريبي ممتاز في كمال الاجسام.


بسم الله الرحمن الرحيم

كيفية وضع برنامج تدريبي ممتاز في كمال الاجسام.

أن أفضل برنامج تدريبي تقوم بكتابته يجب أن يحتوى على تمارين وأوزان, عدد الجلسات و التكرارات , ولا ننسى امرا مهما
يجب على التمارين ان تستهدف جميع الجسم لتجنب اختلال العضلات فيما بعد.

برنامج ممارسة كمال الاجسام أمر ضروري لنجاح كتلة العضلات الخاصة بك. 

البرنامج يعتبر  ورقة  تكتب فيها التمارين التي ستقوم بها في الاسبوع من جلسات والوزن المستخدم و التمارين...

وينبغي أن تتكون من : 

 _يوم من ايام الاسبوع.
_التمارين التي ستقوم بها.
_الوزن
_عدد التكرارات
_الجلسات
_وقت الراحة بين الجلسات.

مثال على البرنامج:

_الاثنين:
هذا التمرين 

مع 3 جلسات و 10 تكرارات  مع وزن 50 كلغ

_تمرين 

3جلسات و 12 تكرار مع وزن 45 كلغ.

الثلاثاء:

تمرين السكوايت

جلسة واحدة مع 20 تكرار و بوزن 50 كلغ.

_تمرين تمديد الساق


جلستان مع 12تكرار بوزن 30 كلغ.

باختصار نكتب:
التمرين الاول + 3 + 10 + 50 كلغ.
التمرين الثاني (ويحبذ ان تكتب أسم التمرين) + 3 + 12 + 45 كلغ.

 وختاما:

يجب أن يكون البرنامج التدريبي جيدا ليساعد ويجبر العضلات على النمو  .

أرجوا ان يكون الموضوع نال على اعجابكم 
تحياتي .. أخوكم kawazaki

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)