برنامج تدريب للمبتدئيين في كمال الاجسام

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



ان هذا البرنامج للمبتدئين جيد للبدء به ولاكن يجب دائما استشارة المدرب في البرنامج الذي تعمل عليه أو يمكن ان يقوم باعطائك برنامجا جيد لك 
يمكنك القيام بهذا البرنامج مرتان أو 3 مرات في الاسبوع


مثال على البرنامج:


تمارين الصدر:


3 جلسات + 10 تكرارات


تمرين الظهر:





3 جلسات + 10 تكرارات


تمرين للكتفين:





3 جلسات + 10 تكرارات


تمرين لعضلة الثنائية الرؤوس:





3 جلسات + 10 تكرارات


تمرين لعضلة الثلاثية الرؤوس:





3 جلسات + 10 تكرارات


تمرين للفخذين:






2 جلسات + 20 تكرار


تمرين لربلة الساق:





جلسات 2 + 20 تكرار






تمارين للبطن:




2 جلسات + 20 تكرار 


أرجوا انه نال اعجابكم 
تحياتي..

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)