البروتين

بسم الله الرحمن الرحيم

البروتين





ماهو الربوتين..؟؟



يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي تحتوي على النيتروجين ، يُكَوِِن النيتروجين 16% من البروتين . وهنالك 25 نوع من الأحماض الأمينية يتم تصنيفها كالآتي :



الأحماض الأمينية الأساسية :

. الأيزوليوسين (isoleusine)

. الليوسين (luecine)

. فالين (valine)

. التربتوفان (tryptophan)
. الليسين (lysine)

. الثيريونين (threonine)

. الميثيونين (methionine)

. فينيلا لين .(phenylalalin)



أما الأحماض الأمينية النصف أساسية فهي كلآتي :

. الهيستيدين (histidine)

. التورين(taurine) 

أفضل مصادر البروتين هي تلك التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية  ، مثل البيض.

تناول البروتينات ، وماذا يفعل في الواقع؟

يجب تناول كمية معينة من البروتين على فترات منتظمة حتى لا يكون لديك نقص البروتين.
والبروتين ضروري لبناء العضلات وزيادة حجمها و التي هي ضد تدمير العضلات ، ويمكن بالتالي الحفاظ على كتلة العضلات لدينا.
وتعطي الجسم ما يكفي من الطاقة الكربوهيدرات والدهون.
واذا كنت تمارس تدريبات مرهقة يجب تعويض النقص بالبروتين (البيض و السمك و اللحوم) لتعويض الخسائر وكسب العضلات

اين يوجد البروتين:

البيضة , حليب البقر , السمك , لحم البقر , الدجاج , فول الصويا , الأرز , القمح ...
 

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)