تحول من الصفر الى بطل في خلال عام مع هذا البرنامج.

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






تريد ان تغير جسمك ولديك الحماسة ولاكنك لا تعرف من اين تبدأ أو مايجب القيام به. أنا هنا لأريك الطريق..

تابع معي اخي العزيز:

لديك 356 يوما لتحقيق حلمك لذلك سنبدأ خطوة خطوة..
هذا سيكون الدليل بالنسبة لك. وسيكون هذا تحديا هائلا لك وسوف يستغرق وقتا

ان اول شيء يجب ان تعرفه هو ان تقطع عهدا على نفسك بأن تلتزم لذلك عليك قراءة هذا العهد على نفسك وان تقوله بصوت عالي .. نعم بصوت عالي لكي اسمعك لانه سيصبح دافعا لك ... كرره كلما دعت الحاجة.

" أتعهد من الان وصاعدا أن أقوم بكل ما هو ضروري لتحقيق حلمي من تغيير وبناء جسم متناسق وجميل, انا لن أستسلم .. لن أتراجع. لأنني اعرف أنني استطيع القيام بهذا. لن تكون هناك اي اعذار للفشل..  لن يردعني اي شيء "


_أمور يجب ان تتوقف عن ممارستها لتحقيق اهدافك:


  • شرب الصودا مع كل وجبة.
  • التدخين و العادة السرية.
  • السهر ليلا.
  • متاجر الوجبات الخفيفة.
  • الحديث السلبي عن النفس.

_ اشياء سوف تبدأ بممارستها لتحقيق أهدافك:

  • شرب الماء مع كل وجبة
  • الذهاب الى الفراش في وقت مبكر جدا 
  • الاكل في المنزل قبل الخروج لتنزه لكي لا تآكل الوجبات الخفيفة







لا أعذار:

اذا اردت ان تحقق النجاح فقضي على الاعذار

العذر: ليس لدي الوقت لذهاب الى الصالة الرياضية
النصيحة: عادتا لا تحتاج أكثر من 45 دقيقة لتدريب بشكل صحيح لبناء الجسم الذي تريده

العذر: لست متأكدا من اين أبدأ
النصيحة: واصل القراءة رحمك الله

من شهر الى 3 اشهر:

سنقوم بتغطية كل مرحلة من هذه المراحل بالترتيب: التغذية, التدريب, المكملات الغذائية. حافظ على هذه الجوانب لانها هي الأهم

التغذية:

لاشيء لاشيء لاشيء أهم من اتباع النضام الغذائي لانه هو الذي يبني قوتك

هذا هو ماتفعله في الاشهر الثلاثة الاولى من الخطة الخاصة بك. يجب ان تأكل 6 وجبات في اليوم. واحدة كل 3 ساعات ويجب ان يكون فيها الكربوهيدرات و البروتين وسوف تشرب الماء ايظا في كل مرة تأكل

ولا تنسى الدهون اخي الفاضل . تأكد من 3 وجبات على الاقل تشمل على الدهون الصحية, ومثال على ذلك أكل السمك يوميا حتى تحصل على الاحماض الدهنية و أوميغا 3. ان أمكن طبعا وهذا من المستحيل في الدول العربية ...هههه

ويمكنك ان تبدأ بهذا :

الفطور:

2 حبات بيض.
1,5 دقيق الشوفان مع بذور الكتان.

وجبة خفيفة: 10 صباحا


تونة مع سلطة 


الغداء:


_دجاج مشوي
_بطاطا


وجبة خفيفة:


كوب حليب مع مكمل غذائي ..


العشاء:


_شريحة لحم او صدر دجاج
_صحن ارز
_سلطة


قبل النوم:


حليب او جبن 


-------


هذا سوى مثال, لطالما تحصل على الكثير من البروتين و الكربوهيدرات فسوف تكون بخير.




التدريب:


سوف تكون مدة التدريب قصيرة وممتعة, لا اضاعة للوقت مع الناس و التحدث معهم

وهذا هو برنامج الاشهر الثلاثة الاولى:

اليوم 1: الجزء العلوي من الجسم
اليوم 2: الجزء السفلي من الجسم / وتمارين البطن
اليوم 3: راحة.
اليوم 4: الجزء العلوي من الجسم
اليوم 5: الجزء السفلي من الجسم 
اليوم 6 و7 : راحة

هذا هو ماستقوم به لا أكثر و لا أقل وستنمو في وقت اقرب 
_ راحة لمدة 90 ثانية بين المجموعات 
_القيام بتمارين القلبية ( الهرولة, نط الحبل...) يومين في الاسبوع ستكون مفيدة لك لمدة 15 الى 20 دقيقة بعد جلسة التدريب الخاصة بك
_ شرب لتر من الماء بعد التدريب ليحل محل العرق الذي خسرته في التدريب

مكملات:

قائمة المكملات للاشهر الثلاثة الاولى:

  • الفيتامينات
  • بروتين مصل الحليب
  • زيوت السمك

ركز على هؤلاء الان فقط ...


من 6 الى 4 أشهر:


هل حقا اتبعت البرنامج؟ اذن تهانينا اخي العزيز
فل نعد الى العمل الان ...

التغذية:

 الفطور:

8 بياض البيض
2 حبات بيض كاملة
1,5 دقيق الشوفان  مع بذور الكتان

وجبة خفيفة:

 تونة مع خبز القمح

الغداء:

بطاطا
دجاج مشوي

وجبة خفيفة:

2ملاعق مسحوق بروتين الممزوج بالماء

العشاء:

شريحة لحم او صدر دجاج
سلطة

قبل النوم:

2 حصص الجبن الابيض

تدريب:


اليوم الاول: الاكتاف
اليوم 2: العضلة ذات الرئسين, البطن

اليوم 3:راحة

اليوم 4: الارجل
اليوم 5: الصدر, ثلاثية الرؤوس, البطن

اليوم 6 و 7: راحة

المكملات:

•    مصل بروتين الحليب
•    زيت السمك
•    كرياتين مونوهيدراتي


من 7 الى 12 شهر:

نجاح باهر اخي العزيز
يجب ان تكون فخورا بنفسك لانك وصلت الى هنا

لنتابع...

التغذية:

كل شيء في هذه المرحلة هو نفسه مع 4-6 أشهر

تدريب:

اليوم 1: الاكتاف , البطن
اليوم 2: الظهر

اليوم 3: الارجل
اليوم 4: الصدر , البطن

اليوم 5: ذات الرئسين , ثلاثية الرؤوس , الساعد
اليوم 6و7: راحة

المكملات الغذائية:

  • زيت السمك
  • مصل بروتين الحليب
  • vitargo



الخاتمة:

أصبح الان لديك خطة اخي الرياضي فلا وجود للاعذار بعد الان 
يجب ان تتذكر العهد الذي في مقدمة الموضوع ... وعلم بأن التعب سيؤتي بثماره لا محال
واياك و الافكار السلبية و الاشخاص المحبطين للعزيمة 

ثق بنفسك .. تحل بالايمان ونطلق .... وعش حلمك بجسد وهيئة تريدها 


سلام.





Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

8 التعليقات:

  1. نصااااااااااااائح قيمة لحياة افضل ..:)

    ردحذف
  2. انتظر تكملة الموضوع اخي العزيز...

    ردحذف
  3. افدناااااااااااااا بباقى المعلومااااااااااات

    ردحذف
  4. لقد تم اكمال الموضوع بحمد لله ونعمته
    اسف على الوقت الذي استغرقته فيه ولاكن هذا راجع لضروف

    ارجوا ان تشاركنا اي اقتراحات حول تحسين مواضيعنا

    ردحذف
  5. غير معرف10:14 م

    بارك الله فيك لكن 8 بيضات صعيبة هذه لكن المهم هو مد الجسم بالبروتين ممكن يكون في اللحم لا؟

    ردحذف
  6. نعم يمكن
    وهذه مجرد أمثلة فقط وأنت واحتياجاتك وظروفك

    ردحذف
  7. الي يبي مكمل غذآئي بحتوي على فيتامينات لحم احمر و بروتين و صدر دجاج ..... "شوربة عدس"

    أي لآ تستغرب شوف فوائدو

    ردحذف
  8. هههه شكرا على الاضافة اخي العزيز
    شوربة عدس من اجل تخزين الحديد :)

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)