أرنولد: تمارين تجعلك صالحا لتمثيل اي فلم

كن مستعدا للحصول على الشكل المناسب لأي فلم.


أرنولد: بعد تقاعده من المنافسة في كمال الاجسام بدأ تدريب نفسه على مايعتمد عليه دوره في الأفلام, فقد تراه يرمي الناس ويلكمهم ويتسلق السلالم, والقفز من المباني وكل هذا يتطلب ان يكون لائقا بدنيا لكل تحدي محتمل..

يقول أرنولد: ان الناس الذين يقولون انهم ليس لديهم الوقت لتدريب فهذا عذر ضعيف. ويقول ان كان الرئيس (حاكم البلاد) لديه وقت ونجوم السنما لديهم الوقت فأنت ايظا لديك متسع من الوقت. ماعليك الى بالالتزام.

يقدم لنا ارنولد برنامجه التدريبي الروتني والذي لايستغرق أكثر من ساعة وهو مخصص للجسم العلوي, ولاكن يمكنك تدريب جسمك كاملا باستخدام نفس هذه المبادىء.

البرنامج:

التوجيهات:
_اداء التمرينات من 3 الى 4 مرات في الاسبوع.
الوقت اللازم:
من 15_60 دقيقة

1_ الهرولة:
الوقت 10 دقائق (يمكنك التعويض بالدراجة ان وجدت).

2_ Bench Press:

التكرار 15 مرة



3_ lat pulldown:

 تكرار 15 مرة




4_ dumbbel lateral raise :

التكرار 15 مرة





5_ cross-body cable row :

تكرار 15 لكل جانب





6_ barbell curl :

تكرار 15 مرة






7_ swiss ball crunch :

تكرار 20 مرة


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)