حافظ على عمودك الفقري: 8 نصائح لتجنب الام أسفل الظهر



إن إصابة العمود الفقري والتي تتراوح في الوخز بين الحين و الآخر تسبب الإزعاج و الألم المزمن إذا استمر الألم طويلا 

لمعرفة كيفية تجنب الضرر لعمودك الفقري و ألام الظهر المزمنة تابع معي..

ألم الظهر معظمه يأتي من الشد العضلي حتى من لديه بطن كبير (الكرش) تسبب مشكلة على العمود الفقري لأنها تؤثر على المحاذاة
وإذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام فعليك بمراجعة الطبيب.
ولضمان منطقة وسط قوية عليك أن تستهدف العضلات القطنية في التدريب و عضلات البطن (المنحرفة و الجانبية والوسطى).



وللعودة من جديد وبصحة افضل عليك بـ :


1/ ابدأ بالتحرك :


عليك بإبقاء جسمك جيدا و حافظ على وزنك الصحي ومارس الرياضة بانتظام, كلما تحركت وبقيت نشطا سوف تكون أكثر صحة.

2/ اخمد السجائر :


النيكوتين التي تحتويه السجائر يغير التركيب الكيميائي للأقراص الفقرية لدينا, مما يجعلها عرضة للجفاف السريع, وهذا يجعلها عرضة للتمزق. هذا هو سبب اخر لإنهاء هذه العادة الحمقاء

3/ اجلس جلسة صحية دائما :


الظهر مستقيم وأرجلك بزاوية 90 درجة وجعل شاشة الكمبيوتر موضوعة في مستوى العين.

4/ خذ فترات راحة منتظمة إذا جلست لفترات طويلة :


قم بالسير قليلا كل نصف ساعة أو ساعة أو نحو ذلك فهذا يساعدك على تخفيف الضغط الذي يتراكم على العمود الفقري أثناء الجلوس.

5/ راقب وضعية نومك :


يوصي الاطباء النوم على الجوانب ولقد اوصانا رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم قبلهم بالنوم على الجانب الايمن وأسوء وضعية للنوم هي النوم على البطن لأنها تسبب التوتر وهي وضعية غير مريحة للعمود الفقري.



6/ لا تتجاهل الإصابات :


آلام الظهر عند حدوثها  لا تتجاهلها بل استرح وراجع طبيبك اذا ظننت أنك لست بخير.

7/ سرع من عملية الشفاء :


إن التمارين  الخفيفة كسباحة و المشي تساعد على الشفاء دون المخاطرة على العمود الفقري.

8/ تجنب بعض التمارين :


على الرغم من أن النشاط البدني هو وسيلة ممتازة لتعزيز العودة و المساعدة على عملية الشفاء فأيضا ينبغي تجنب بعض التمارين التي تظر بظهرك. 
لا تضغط على عمودك الفقري ولا ينصح برفع الحديد العلوي..


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)