التمارين الخمس الفعالة لتقوية الظهر

 

 


تروي ألفيس (بالانجليزية: troy-alves) قد لايكون الرجل الاكبر على خشبة المسرح ولاكنه يمتلك ظهر لايصدق
ان لظهره جزء كبير من نجاحه في المنافسة فكيف استطاع بنائه؟ وماهي التمارين التي كان يقوم بها..

قبل ان نذهب الى التمارين التي كان يقوم بها علينا اولا ان نعرفك عليه:

البطاقة التعريفية:

الطول: 5 اقدام و8 بوصات
الوزن: 220 رطل
تاريخ الميلاد: sep 26. 1967
الحالة الزوجية: متزوج
موقعه الاكتروني: http://www.troyalves.com/
الايميل: troy@troyalves.com 


ان لعضلات الظهر جزء كبير  من الاهمية, لأن من امتلك ظهر قوي فقد تمتع بجسد قوي
واذا اردت الحصول على عضلات ظهر لا يصدق فعليك بالتركيز و العمل على هذه التمارين الفعالة :



التمرين الاول:

تمرين العقلة:


( 6 مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات)

التمرين الثاني:

 barbell-deadlift



 (6 مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات)

التمرين الثالث:


 smith machine row or t-bar row



(4 مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات)

التمرين الرابع:


close-grip front lat pulldown




 (4 مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات)

التمرين الخامس:


low-back extension with a rope



(3 مجموعات لكل مجموعة 10 الى 15 تكرار).

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)