تمرين الغطس




وهو تمرين ممتاز لكل الجسم خاصة الجهة العليا, ويضغط بصفة استثنائية على الجهات السفلى والخارجية لعضلات الصدر _ وكذا على العضلة الدالية و العضلة ذات الرؤوس الثلاثة

البيانات الاساسية لتمرين الغطس:

  • المقاومة: وزن الجسم
  • النوع الميكانيكي: مركب
  • نوع القوة: دفع
  • العضلات الاساسية العاملة اثناء التمرين: ثلاثية الرؤوس, الصدر, الكتفين.

الأداء:



حاول النزول الى اسفل بما يمكنك ثم استخدم ذراعيك لتدفع نفسك الى اعلى.

تستطيع استخدام تمرين الغطس لتقوية عضلات الصدر بميل صدرك الى الامام و الحفاظ على جسمك للميل الى الامام في جميع الاوقات.

العضلات العاملة اثناء التمرين:

العضلة الدالية الكبرى
العضلة الدالية
العضلة الشبه منحرفة
العضلة ذات الرؤوس الثلاثة
العضلة الصدرية
العضلة المعينة

كما يمكنك ايظا استخدام الة الغطس لمساعدتك في هذا التمرين لانه شاق جدا للمبتدئين



عندما يصبح وزن الجسم لا يكفي:





عندما يصبح وزن الجسم لا يكفي وتمل من التكرارات اللامتناهية عليك بوضع الاوزان

تمرين الغطس بين كرسيين:



يمتاز هذا التمرين بالضغط الجيد على العضلة ذات الرؤوس الثلاثة برمتها وبصفة استثنائية على الجهة المتواجدة فوق مفصل المرفق

الأداء:

يمكنك وضع يديك على مقعد او زوج مناسب من المقابض, ووضع قدميك على شيء يدعمك (أيا كان) عند الانخفاض عليك رفع نفسك باستعمال قوة العضلات الثلاثية الرؤوس.

عندما يصبح وزن الجسم لا يكفي:



يمكنك وضع لوحات الوزن على الفخذين

ويمكنك استخدام الة الغطس كما هو مبين في الشكل




Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)