الدليل الغذائي للمبتدئين: قبل وأثناء وبعد التمرين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

للحصول على افضل النتائج في صالة الالعاب الرياضية عليك معرفة ماهي افضل المواد الغذائية التي تحتاجها, وهو امر حيوي لتقدمك.

عليك ان تعرف بأن التغذية لها تأثير كبير على النتائج وتشير البحوث على ان ما تأكله قبل وبعد التمرين هو من يصنع الفارق.

التغذية قبل التمرين:


/// الكربوهيدرات:

 من اجل توليد الطاقة وامداد جسمك بالوقود اللازم وتعتبر الكربوهيدرات مصدر سريع للطاقة 



/// بروتين سريع الامتصاص:


 وقد اشار البحث ان مستخدمين بروتين مصل الحليب قبل التدريب له نتائج أفضل من أولئك الذين يستخدمون مصادر البروتين الاخرى (او لاشيء على الاطلاق).
بروتين مصل الحليب (بالانجليزية Whey protein) يعتبر مكمل غذائي
من فوائده العديدة: زيادة كتلة العضلات الهزيلة, ويعزز المناعة ويساعد على اكتساب الوزن
يحتوي على جميع الاحماض الامنية الضرورية ويمتص ويهضم بسهولة وسرعة داخل الجسم 



/// مونيهدرات الكرياتين:


 هناك دراسة وجدتت أن شهراً من تناول الكرياتين ( creatine ) كمكمل غذائى لا تزيد فقط من القوة والكتلة العضلية ولكن تزيد من معدل الأيض فى فترة الراحة ( وهى عملية تتكون من مجموعة من العمليات الداخلية فى الجسم تزيد من درجة استعداد الجسم لهضم الدهون ) .
 فى الحقيقة إنه مكمل غذائى عظيم يمكنك تناوله عندما تشعر بأن جسدك ينحل وتتضاءل الكتلة العضلية لديك حيث أنه يحافظ على زيادة قوة العضلة بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية فى نفس الوقت الذى يجردك فيه من الدهون . حيث يتيح لك لتدريب مكثف أكثر ويمكنك استخدامه قبل وبعد التمرين الخاص بك. او في اي وقت طوال اليوم.

/// بيتا ألانين:

وهو حمض اميني غير اساسي يستطيع الجسم تكوينه بنفسه,أهم فوائده يساعد في انتاج الطاقة والحفاظ عليها وزيادة قوة التحمل ايظا مع زيادة كتلة العضلة
 البحوث الاخيرة تشير الى ان الجرعة المثالية لبيتا ألانين هو 4 - 5 جرام3

التغذية أثناء التمرين:


قد تشمل المياه و الكربوهيدرات وهناك اخرى.... ولاكن هذا هو الاساس. اما من يحتاجون الى وقود اضافي حقيقي هم الاشخاص الذين يتدربون تدريبات عالية الكثافة والتي تتجاوز أكثر من ساعة واحدة.

التغذية بعد التمرين:


/// البروتين: 

البروتين ضروري لنمو الانسجة واصلاحها وانعاشها خاصتا بعد تمرين شاق يحتاج الجسم لتعويض مافقده من كميات وأنصحك ببروتين مصل الحليب لانه مصدر غني بالاحماظ الامينية ولبناء كتلة العضلات من جديد ولتحسين الاداء والقدرة على التحمل وله العديد من الفوائد..



/// BCAAs:


استخدم هذا المكمل في حالات التدريب الطويل و المكثف لانه مصدر للطاقة 

/// كربوهيدرات سريعة المفعول:

لتحقيق اقصى قدر من الانتعاش, وتصحيح توازن السكر في الدم وتجديد الكليكوجين.

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

1 التعليقات:

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)