درب بطة ساقك بطرق بسيطة وذكية




لقد حان الوقت لتدريبات بطة الساق و الاهتمام بها بجدية, لانها ان كانت نحيفة فانها ستخل بصورة الجسم كامل. وهي التي تعطي صورة مميزة للجسم ان كانت بارزة فاهتم بها كما تهتم بجسمك العلوي لكي لايختل التوازن 

ان تدريبات بطة الساق صعبة وهم اعند في البروز فكن اعند منها بالتدريب 

طرق ذكية لبروزها:


_عليك باتباع نظام غذائي جيد 
_اذا كنت تدربهم مرة في الاسبوع فجعلها مرتين او ثلاث 
_اجعل المجموعات من 10 الى 12 مجموعة وكل مجموعة ان لا يقل عدد التكرار عن 30 مرة. اذا كانت هذه المجموعات كثيرة جدا عليك في البداية فبدأ بـ 5 ثم واصل الى ان تصل الى 12 مجموعة.



تدريبات بدون اثقال:



صعود المدرجات: 

وهي من التدريبات الشاقة و الجيدة لبناء ربلة الساق (بطة الساق) والمدرجات في متناول الجميع فانها توجد في المنازل و الملاعب و العمارات ..
والافضل صعود المدرجات على مشط القدم افضل لبناء ربلة الساق.


صعود المرتفعات:


ان صعود المنحدرات بسرعة من شأنه تقوية ربلة الساق والافضل صعوده بوتيرة اسرع فانه يستهدفها بقوة.

تدريبات باستعمال الاثقال:
















اخبرني عن اي تمرين ساعدك في بروزها؟

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)