لمعدة قوية وبارزة
تمرين الطحن بالكابل من وضعية الجلوس.
البداية:
اربط حبلا بكابل عالي البكرة وضع بنشا مستويا امام كومة الاوزان المباشرة.
اجلس على حافة البنش مع استواء قدميك على الارض.
امسك الحبل بكلتا اليدين واجذبه الى اسفل الى جبهتك.
التنفيذ:
حرك جذعك لاحضار مرفقيك الى ركبتيك, ثم عد الى وضعية البداية.
3 مجموعات من 10 الى 15 تكرار.
البداية:
اربط حبلا بكابل عالي البكرة وضع بنشا مستويا امام كومة الاوزان المباشرة.
اجلس على حافة البنش مع استواء قدميك على الارض.
امسك الحبل بكلتا اليدين واجذبه الى اسفل الى جبهتك.
التنفيذ:
حرك جذعك لاحضار مرفقيك الى ركبتيك, ثم عد الى وضعية البداية.
3 مجموعات من 10 الى 15 تكرار.
ههههههه احس هاي المدونة جزء مني الاقي كل شيء اريده هنا ,, مع استدخام التطبيق استعمل عضلات المعدة مع الشد ؟؟
ردحذف