لمعدة قوية وبارزة

تمرين الطحن بالكابل من وضعية الجلوس.



البداية:
اربط حبلا بكابل عالي البكرة وضع بنشا مستويا امام كومة الاوزان المباشرة.

اجلس على حافة البنش مع استواء قدميك على الارض.
امسك الحبل بكلتا اليدين واجذبه الى اسفل الى جبهتك.

التنفيذ:

حرك جذعك لاحضار مرفقيك الى ركبتيك, ثم عد الى وضعية البداية.

3 مجموعات من 10 الى 15 تكرار.

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

1 التعليقات:

  1. ههههههه احس هاي المدونة جزء مني الاقي كل شيء اريده هنا ,, مع استدخام التطبيق استعمل عضلات المعدة مع الشد ؟؟

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)