الجسم المدهش - 9


هذه بعض الصور للتحفيز والتي ستعطيك دافعا قويا للاستمرار في التدريب
فجعلها مصدر الهام  للوصول الى ما تصبوا اليه 

أدعك مع الصور..



































































اخبرني ان كنت تواجه اي مشاكل في ظهور الصور .





Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

5 التعليقات:

  1. Great post with enough informations.The point of good I really favor in your blog!The great masterpiece with nice and informative post and topic that move me and enlarged my eyeline quite a lot.

    Supplements for bodybuilding

    ردحذف
  2. nice body and Great post

    ردحذف
  3. اخوي ممطن جدول تمارين للمبتدئين في البيت بدون اوزان اريد ان اؤواسس جسدي في البيت ومن ثم اذهب الى الصالة اريد ان يكون جسدي من نوع fitness

    ردحذف
    الردود
    1. مممم..
      علي ان اضع تدوينة خاصة لهذا السؤال

      ولكن سأضع لك جدولي الذي اقوم به في البيت
      قبل ممارسة هذه التمارين عليك ان تعلم لكل شخص برنامجه , عدله بالطريقة التي تناسبك.

      اعمل هذه التمارين 5 مرات في الاسبوع ويوم الجمعة والسبت راحة.
      تمرينات الصدر : تمرين الضغط العادي , 4 مجموعات , التكرار حتى التعب.
      تمرينات ثلاثية الرؤوس: تمرين الغطس على الكرسيين, 4 مجموعات, التكرار حتى التعب.
      تمرينات ثنائية الرؤوس : تمرين العقلة , 4 مجموعات , التكرار حتى التعب.
      تمرينات الرقبة: تمرين الشد عن طريق المنشفة (الله اعلم ماهو اسمه الصحيح هههه) تستطيع ايجاد عدة تمارين للرقبة عبر اليوتوب, لمدة 5 دقائق.
      تمرينات المعدة: اختر اي تمرين للمعدة, 4 مجموعات , التكرار حتى التعب.
      تمرينات العضلات القطنية: اختر اي تمرين , 4 مجموعات , تكرار حتى التعب.
      تمرينات الفخذين: تمرين السكوايت , 4 مجموعات , تكرار حتى التعب.
      تمرينات بطة الساق: تمرين رفع الجسم من الارض, 5 دقائق.
      تمرينات مقدمة الذراع: استخدام المسكة التي يستخدمها حراس المرمى , اذا وجدت صورة سأضعها لك, لمدة 5 دقائق

      اذا اردت ان ينجح هذا البرنامج عليك تغيير التمارين كل أسبوع
      مالذي يعني هذا:

      لو مارست الاسبوع هذا تمرين الضغط العادي , الاسبوع القادم مارس تمرين الضغط والارجل فوق مكان عالي مثلا وهكذا ..في كل التمارين غيرها اسبوعيا

      لماذا ؟
      حتى لا يتكيف الجسم مع التمرين , لأنه ان تكيف مع التمرين لن يعطي اي مفعول.

      _ اشتري كراس وقسمه لكل عضلة (الصدر, المعدة , الفخذين...) وضع تحت كل عضلة عدة تمارين لممارستها كل اسبوع , عندما تنتهي من القائمة جميعها (قد يستغرق شهر او شهرين ) عد الى التمرين الاول الذي بدأت به وهكذا , وأضف اليها كل جديد من التمارين التي تجدها ..

      التغذية: عليك الاكل جيدا, 6 مرا يوميا, يفضل استخدام مكمل ليساعدك ( اذا اردت هذا طبعا).
      النوم: نم جيدا (من 8 الى 9 ساعات يوميا).

      ارجوا انني اوضحت الفكرة

      حذف
  4. شكراً اخوي جار التطبيق بااذن الله

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)