دليل لياقة المحارب - 8



"لا يئول السباق دائما للأسرع , أو المعركة الى الاقوى , ولكن هذه هي طريقة وضع الرهان."


تمارين الفخذ وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بدون اثقال فقط بوزن الجسم نفسه


اذا لم تقرأ الجزء 7 فمن هنا .

عليك ان تقرأ الاجزاء السابقة لتعرف مالذي نتحدث عنه.
في هذه التدوينة نتحدث عن تدريبات يوم الأحد وهم تمارين الفخذ و عضلة ثلاثية الرؤوس.


تمارين الفخذ


التمرين الأول



التمرين لا يحتاج اي شرح هو تمرين القرفصاء المشهور .. وهو من التمارين الاساسية في تقوية عضلة الفخذ.

التمرين الثاني:




تمرين القرفصاء برجل واحدة (يسمى بتمرين المسدس) , هو من التمارين الصعبة جدا (احذر من اصابة الركبة لأن الضغط سيكون كبير عليها قم بالتحمية جدا وقم بالتمرين بالتدرج حتى تجيده..)

التمرين الثالث:



تمرين مشي البطة .. رهيب هذا التمرين في تقوية عضلة الفخذ.

التمرين الرابع :

هو نفس التمرين الثالث ولكن بطريقة القفز ..لا تمشي بل اقفز للأمام بطريقة مشية البطة.

التمرين الخامس:



تمرين جلسة الكرسي (لا اعرف اسمه صراحتا) .. المهم اجلس كجلوسك على الكرسي ويجب ان يكون ظهرك مستند على جدار او اي شيء صلب ابق في هذه الوضعية حتى يشيب شعر رأسك !! .. هذا التمرين يعمل على اعصاب رأسك وألمه رهيب ..

-------------------------



تمارين ثلاثية الرؤوس:


التمرين الأول:



التمرين واضح هو تمرين الغطس , يجب ان تكون مسافة اليدين واسعة قليلا ورجليك على الأرض ثم قم بالنزول بأعلى الجسم و الارتفاع مستخدما ذراعيك.

التمرين الثاني :

هو نفس التمرين الأول ولكن بمسكة ضيقة .اي قرب يديك الى بعضهما البعض (ضيق المسافة ليصبح التمرين اصعب).

التمرين الثالث:



مازلنا في نفس التمرين ولكن توضع الرجلين في مستوى مرتفع عن الارض ومساوي لارتفاع اليدين , المسافة بين اليدين تكون واسعة.

التمرين الرابع:

هو نفس التمرين الثالث ولكن بمسكة ضيقة .

التمرين الخامس:



في هذا التمرين على القدمين ان يكون في مستوى اعلى من اليدين لجعل التمرين اصعب وعلى المسكة ان تكون واسعة.

التمرين السادس:

هو نفس التمرين الخامس ولكن بمسكة ضيقة كالعادة ..

----------------------

هذه هي التمارين يمكنك البحث عن تمارين اخرى لاضافتها الى قائمتك كالعادة.

في التدونية القادمة ان شاء الله تعالى سنتكلم عن تمارين يوم الثلاثاء وهي كيفية تدريب العضلات القطنية !! و عضلات مقدمة الذراع .

 اذا نالت التدوينة اعجابك فلا تترد في مساعدتي في نشرها .. اتركك مع هذا الفيديو المحفز كالعادة و دمت في رعاية الله وحفظه




 تابعني عبر : فايسبوك , جوجل , تويتر , لينكد ان  , ثبت .


دليل لياقة المحارب - 9


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

1 التعليقات:

  1. السلام عليكم اشكرك اخي على هذه التمرينات الرائعة لكن اريد ان اعرف كم مدتها اي كم شهر والتمارين الخمسة لكل نوع امارسها في درس واحد او في كل درس تمرين لمدة 5 دقائق اريد التوضيح اكثر ارجو المساعدة باسرع وقت

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)