دليل لياقة المحارب - 11
هناك من يولدون عظماء , وهناك من يحققون العظمة , وهناك من تلقى عليهم العظمة بنفسها . وليام شكسبير
اذا لم تقرأ الجزء 10 فمن هنا.
تدريبات القلب للمحارب
التدريبات التي تعمل على القلب أو ما يطلق عليها التمارين الهوائية يتم تنفيذها من 2 الى 3 مرات في الاسبوع للمقاتل (لمن يمارس فنا قتاليا ) , لكن ممارستها يوم واحد في الاسبوع فهي كافية . كتخصيص يوم الجمعة
و التدريبات الهوائية تشمل الجري و السباحة و ركوب الدرجات , و القفز على الحبل..
_بداية مارس الجري لمدة 20 الى 30 دقيقة متتالية (الهرولة وليس الجري السريع).
يمكنك ايظا دمج الجري السريع معها لمدة 30 ثانية بين الفينة و الاخرى .
في الجزائر يقام كل عام مراتون للجري سأقوم بتسجيل هذا العام ان شاء الله لأتحدى نفسي وانصح الجميع بالمشاركة في هذه المسابقات لأنها طريقة رائعة لتتحدى نفسك .. ولا تنسى طابع المرح فيها .
وتذكر ابدأ رويدا رويدا حتى تعتاد على الأمر ثم زد صعوبة الأمر..
---------------------
نصائح مفيدة
لن يكون كل يوم هو افضل يوم لك
_ان التدريب المفرط هو أسوء تدريب ! جسمك يحتاج الى الراحة.
قد تكون في مستويات الذروة ولكن على جسمك ان يستريح في ايام الراحة. لأن حتى الراحة هي جزء هام من التدريب فستمع إلى جسمك , لأن لا احد يعرف جسمك أفضل منك.
ان التدريب المفرط لا يجعل الجسم يتعافى ولهذا لن ترى نتائج ترضيك . فحصل على بعض الراحة وتزود بالوقود.
في برنامج المحارب وضعنا يومين لتدريب ثم يوم راحة ثم يومين لتدريب ثم يومين للراحة. حتى تنتعش وتتغذى العضلة وتصبح مستعدة للبروز ثانيتا ..
في برنامج المحارب نعمل على الجسم كله ولهذا ستحقق توازنا بين الجسم العلوي و الجسم السفلي , وادراجنا التدريبات الهوائية لأنها هامة . ولا نغفل أيظا عن الراحة للتجديد و التزود ولضمان اقصى استفادة من البرنامج وحتى تتجنب الافراط بالتدريب.
أنت تعرف جسمك افضل من اي شخص آخر , فستمع الى جسمك لأن هناك آلية ردود الفعل المرسلة الى الدماغ عن طريق العضلات لتنبهك و تعلمك بأنك ربما منهك او مصاب . لذلك اتخذ بعض الوقت لتعافي و الاسترخاء.
وتذكر ! تدرب بذكاء وليس باجتهاد ..!
واذا اردت ان يصلك جديد المدونة اولا بأول قم بالاشتراك في القائمة البريدية
دمت سالما , نلتقي في تدوينة قادمة اذا كان في العمر بقية
ولا تنسى ان تخبرني ما رأيك فلقد انطفئت شعلت التعليقات منذ مدة "تحدث حتى اراك" !!
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
شكراً جزيلاً على التدوينة الرائعة ..
ردحذف-------------------------------------------
www.mady1992.blogspot.com
نصائح مفيدة بارك الله فيك
ردحذفالله يبارك في جهودك أخي الكريم
ردحذفمشكووور وانا اتدخل الى المدونة الخاصة بكم كل يوم واستمر بالقرائة ولا امل لانها خلاصة تعبك وبحثك وشكراااااااا جداااااااا لانك لم تبخل علينا بها
ردحذفشكرا لمروركم
ردحذفبتشجيعكم استمر
لن ابخل عليكم بكل ما اعرف وما لا اعرف
دمتم رياضيين
الواحد يدخل على المواقع دى مفيدة احسن من المواقع بتاعت الخلاعة والمصخرة
ردحذفههههه شكرا
حذفالصراحة بعد عناء البحث الطويل هذه افضل مدونة رأيتها في حياتي حتى الان
ردحذفرائع يمكن ان اركض بعد صلاة الفجر ثلاثة ايلم اسبوعيا لكن هل سيكون هذا كافيا
ردحذفهل هنالك رابط لبرنامج المحارب حتى نجده ونتصفحه
ردحذف