دليل لياقة المحارب - 9

أعطني مكانا راسخا أقف عليه , وسأحرك الأرض من حولي . أرشميدس


درب جسدك بوزن الجسم فقط , بدون اوزان


اذا لم تقرأ الجزء الثامن فمن هنا.
عليك ان تقرأ الأجزاء السابقة لتعرف ما منتحدث عنه.

اليوم سنتحدث عن تمارين يوم الثلاثاء وهي العضلات القطنية وعضلات مقدمة الذراع.




العضلات القطنية لمن لا يعرفها هي العضلات التي توجد اسفل الظهر وهي عضلات هشة جدا تقوم بحماية وسطك من الضغط الواقع عليه خاصتا عند حمل الاوزان الكبيرة .



لذلك تقوية هذه العضلة هامة جدا فلا تهملها واعط كل ذي حق حقه.

انا استخدم تمرين واحد في تقوية هذه العضلة حاليا وهو هذا التمرين



من الاحسن وضع اليدين فوق الرأس .

التمرين الثاني:




في هذا التمرين قم بفرد يديك ورجليك ثم اصعد برجل يمنى ويد يسرى والعكس.. وهكذا


التمرين الثالث:



في هذا التمرين قم بفرد اليدين و القدمين ثم قم بالصعود بواسطة اليدين و الرجلين حتى تضغط على وسطك (العضلات القطنية).

تمارين العضلات القطنية هي تمارين صعبة قليلا و مملة صراحتا ولكن عليك ان تقوم بها لانها مهمة .

--------------------------


تمارين مقدمة الذراع.


سأقول لك كيف تقوم بتقوية مقدمة الذراع ولكن عليك بشراء هذه الأداة السحرية التي تباع في محلات الرياضة وثمنها رخيص جدا .
تسمى بمسكة اليد وتجعل يدك فولاذية وهذه هي الاداة .

ويوجد منها عدة انواع اختر ما تشاء ..







كيفية القيام بها هي مسكها بيدك اليمنى او اليسرى والضغط عليها.
 ستكون صعبة عليك في البداية ثم تعتاد عليها ..
ايظا هناك ادواة اخرى لتقوية مقدمة الذراع اذا اردت التنويع ..

وهذا الموضوع يتحدث عن فوائد مسكة اليد من هنا


------------------------

هذه هي التمارين ويمكنك البحث عن تمارين اخرى لاضافتها الى قائمتك.
في التدوينة القادمة ان شاء الله تعالى سنتحدث عن تمارين يوم الاربعاء وهي تمارين الرقبة و المعدة وكيفية تدريبهما بطرق ذكية غير اعتيادية .. فنتظرني

اذا نالت التدوينة اعجابك فلا تتردد في مساعدتي في نشرها.. واتركك مع هذا الفيديو المحفز كالعادة , دمت في رعاية الله وحفظه.




 تابعني عبر : فايسبوك , جوجل , تويتر , لينكد ان  , ثبت .

دليل لياقة المحارب - 10


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

3 التعليقات:

  1. غير معرف12:43 م

    مجهود رائع و فى انتظار دليل لياقة المحارب 10

    ردحذف
    الردود
    1. شكرا لك على تشجيعك
      لقد وصل الجزء العاشر قراءة ممتعة

      حذف
  2. غير معرف5:29 ص

    رائع جدا

    شكلي رح اتغلب :3

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)