دليل لياقة المحارب - 12

اعتن بجسدك , فهو المكان الوحيد الذي ينبغي عليك أن تعيش فيه . "جيم رون"

الجزء 11 من هنا .

التكرارات

معظم الناس يقولون بأنني أمارس تمرين الضغط يوميا 30 عدة ولكن لا فائدة. فما الحل
الحل هو انه لم يتحدى نفسه , بقي في مستوى واحد . لماذا لم يزد عليها ! لماذا لم يعمل 50 عدة.

السر في الزيادة , السر في الصعوبة , السر في عدم ترك العضلة تتكيف.

تكيف العضلة: كما قلت لك في الأجزاء السابقة , لا تترك العضلة تتكيف مع التمرين , لهذا وضعنا قائمة لتمارين وكل اسبوع تمرين مختلف حتى لا تتكيف العضلة .

الذي يسير ببطء وثبات يفوز بالسباق

لا تكن في عجلة من أمرك للوصول بسرعة إلى هدفك , لأن الأمر يتطلب بعض الوقت لتكن افضل , ولطالما ركزت على التحسن المستمر فستحقق كل أهدافك في نهاية المطاف.

لن تأخذ وقتا كبيرا

للأسف معظمنا يجب عليه العمل من اجل لقمة العيش , وستكون هناك ايام تبقى لوقت متأخر للقيام بالعمل ومن السهل ان تستخدم هذه المواقف كذريعة لتتخطى الأزمة (التدريب).

أنا احذرك ! ان تقع في مثل هذا النمط , لأن هذه الحجج للحمقى و الجبناء لأنك مستعد للعمل الآن , انها حياتك وليست حياتي .. تذكر , المحارب لن يخسر معاركه الا اذا اراد هو ذلك وقتنع بها.

من اجل النجاح عليك ان تتذوق القذارة . فانت مستعد للنجاح.
هذا ما هو عليه الأمر ببساطة , وجها لوجه - تحدث مع نفسك أنا لا أخسر , ليس اليوم .. ليس الاسبوع القادم .. وليس الشهر القادم .

اذا كانت لديك عشر دقائق في الصباح فيمكنك فعل ذلك . لأنه يمكنك فعل ذلك اذا اردت فعله . 10 دقائق صباحا و 5 دقائق مساءا ونتهيت , ومهما كنت مشغولا يمكنك ان تجد 10 دقائق في يومك.

آخر 12 نصيحة

1_ دائما قم بالإحماء .
2_ لا تهمل تمارين المرونة.

3_ اذا كنت ممارسا لفن قتالي عليك ان تتأكد من تضمين من 2 الى 3 ايام في الاسبوع لتمارين الهوائية في روتينك.
4_ القيام ببعض الجري السريع لمسافات اقصر اثناء القيام بالهرولة.

5_ لا تقم بجري نفس المسافة كل يوم.
6_ نوع كل اسبوع في تمارينك.

7_ اذا كنت ممارسا لفن قتالي عليك تحقيق التوازن بين القوة و المهارة فلا تركز على جزء واحد فقط.
8_ زد دائما في تكراراتك , اليوم عملت 50 عدة لتمرين الضغط , الاسبوع القادم حاول ان تعمل 53 عدة .

9_ لا تهمل تمارين الرقبة و تمارين العضلة القطنية وضعها في برنامجك.
10_ لا ترمي عملك الشاق بسبب اسلوب تغذيتك السيئة . استخدم التغذية لتحسين ادائك وليس احباطه.

11_ كن منفتح في تدريباتك , ونظر دائما الى افكار جديدة يمكن إضافتها . وجرب طرق مختلفة لم تقم بها من قبل.
12_ اترك فشلك و اعذارك الماضية ترتاح , وعش كل يوم بيومه , لأن اليوم هو يومك . لتعيش حياتك من دون ندم.

"المعرفة لا تكفي ينبغي ان تطبق , و الارادة لا تكفي ينبغي ان تفعل" بروس لي

يمكنك متابعة صفحتي على الفايسبوك من هنا. واذا اعجبتك التدوينة قم بنشرها لأكبر عدد , دمت رياضيا سالما.

فيديو لرفع الهمة :

الجزء 13 و الأخير قريبا..