مالذي يفعله الجفاف بالمقاتل


يصدأ الحديد اذا لم يستخدم , ويركد الماء اذا لم يتحرك , وهذا هو ما يحدث للعقل اذا لم يفكر. ليوناردو دا فينشي

جفاف الرياضي


نسبة الماء في الجسم 


يمثل الماء اكثر من نصف وزن الجسم الانسان :
يمثل الماء نسبة 76 % من مخك.
يمثل الماء نسبة 90 % من رئتيك.
يمثل الماء نسبة 84 % من دمك .

بدون الماء سوف يموت الانسان خلال عدة ايام . ان كل خلية من خلايا جسمك تعتمد على الماء لكي تؤدي وظيفتها .
يعمل الماء كمادة تزييت ويكون العنصر الاساسي للعاب و السوائل التي تحيط بالمفاصل . وينظم درجة حرارة الجسم و وتتم عمليات تبريد وتسخين الجسم من خلال افراز العرق و واذا اصبت بالجفاف , فلن تتمكن من ان تؤدي وظائفك العضوية بطاقة وحيوية مدهشة .

هل استطعت حتى الآن اقناعك بتناول جرعات كبيرة من الماء ؟ كلا ؟ حسنا , اليك سببا اخر :
90 % من سكان العالم مصابون بالجفاف المزمن.

آثار جانبية للجفاف 


 التوتر
نوبات الصداع
آلام الظهر
الحساسية
زيادة الوزن
عدم القدرة على فقد الوزن الزائد
نوبات الربو
ارتفاع ضغط الدم
مرض الزهايمر
زيادة نسبة الأحماض بالجسم.

اذن كيف تصاب الجفاف الشديد ؟


فقط من خلال نشاطات الحياة اليومية . ان الشخص العادي يفقد يوميا ما يقرب من اربعة لترات سوائل , والتي يتم استعاضتها بشكل عام من خلال السوائل التي نشربها و الطعام الذي نأكله , والسبب الاكثر شيوعا لزيادة نسبة فقد السوائل هو ممارسة التمارين الرياضية و العرق , و أراهن ان قليلا منكم قد قالوا لأنفسهم : "رائع , سوف اتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية !" .

ان تأثيرات التعرض لحالات متوسطة من الجفاف قد تشمل قلة التناسق , الارهاق , وعدم القدرة على الحكم السليم.

هل تعلم متى تكون مصابا بالجفاف ؟


_ان الفم الجاف هو آخر العلامات الخارجية.
_اذا كنت تشعر بالعطش , فهذا معناه ان خلاياك مصابة بالجفاف بالفعل.
_ان الجسم المصاب بالجفاف الشديد يخرج بولا برتقاليا او داكن اللون.
_ان الجسم المصاب بجفاف بسيط يخرج بولا اصفر اللون.
_ان الجسم المتمتع بالنسبة المعتدلة من المياه يخرج بولا عديم اللون.

ما كمية المياه التي تحتاج الى شربها ؟


_كقاعدة عامة , يحتاج الشخص البالغ الى شرب لترين من المياه يوميا ليس كجرعة واحدة بالطبع ! ولكن عليك احتساء الماء على طوال فترات اليوم.
_يجب ان تشرب لترين آخرين من الماء يوميا على شكل أطعمة كثيفة السوائل (فواكه وخضراوات).
_يجب ان تبدأ بارتشاف الماء بمجرد استيقاظك في الصباح . تجرع نصف لتر من المياه قبل ان تغادر المنزل الى عملك . هذه هي الفترة التي تتعرض فيها لشدة الجفاف وتتزايد فيها نسبة السموم بالجسم.

نصيحة رائعة:

يجب ان تمثل الأطعمة الغنية بالسوائل نسبة 70 % من حميتك الغذائية . وهذه النسبة كفيلة بان تسمح لجسدك بتطهير نفسه من السموم . وفشلك في تناول ما يعادل هذه النسبة يعني انك تثقل جسمك بالمواد الضارة . بدلا من ان تطهره منها. هل علمت ان الماء يمثل 97 % من نبات الخس ؟

نعم هذا صحيح , وفي حالة انني لم اوضح وجهة نظري , دعني أذكرك انني اتحدث عن الماء . وليس عن مشروب ذي طعم خاص او نكهة مميزة . هل تعلم انه من اجل معادلة تأثير زجاجة واحدة من المشروبات الغازية , فإن المرء يحتاج الى شرب 32 كوبا من الماء ؟

عادة اطبقها شخصيا : اشرب الماء بعد كل صلاة وعندما تعطش حتى لا تقع في الجفاف , هذه الطريقة استخدمها شخصيا لأشرب المزيد من الماء . طبقها وقل لي رأيك.

_عامة , لا يجب ان تظل مدة اطول من عشرين دقيقة بدون ارتشاف الماء.

ساهم في نشر هذه ألتدوينه لشريحة أكبر اذا أعجبتك.

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

10 التعليقات:

  1. شكرا لك .. معلومات مهمه

    ردحذف
    الردود
    1. أهلا أهلا ..أهلا عبد الهادي
      اول تعليق للموضوع .. الشكر اليك لأنك استقطعت من وقتك لترد على الموضوع

      دمت رياضيا

      حذف
  2. غير معرف9:27 ص

    I love you man

    ردحذف
  3. غير معرف8:33 م

    اهلا اهلا ..
    عودا حميدا
    موضوع مفيد وشيق ننتظر جديدك

    ردحذف
    الردود
    1. اهلا بك في مدونتك .
      شكرا لاطمئنانك ..

      حذف
  4. شكر كابتن محمد

    ردحذف
  5. كمال الدين7:28 م

    شكرا على المعلومات المفيدة

    ردحذف
    الردود
    1. اهلا كمال الدين
      نلتقي في موضوع اخر افضل منه

      حذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)