7 نصائح للحصول على أقصى قدر من القوة


البقاء للأقوى في هذا العالم لذلك عليك ان تزيد من قوتك بهذه النصائح.

1_ غير تمريناتك:


لكي لا يتكيف جسمك مع التمرين لذلك غير برنامجك كل 21 يوم.

2_ التسارع:



ارفع اوزانك بسرعة لزيادة معدل انتاج القوة.
رفع الاوزان ببطء هو لتضخيم العضلة وليس للقوة.
_ركز على السرعة دون المساس بالتقنية الصحيحة.

3_ تنفس:

باستخدام تقنيات التنفس الصحيح مثل الزفير و حبس النفس مع الحركة يمكنه ان يساعد جسمك على توليد الحد الاقصى للقوة لديك.

4_ قم بالاحماء:



لانه يساعد على تأخير التعب وتحمل وزن أثقل لفترة أطول.

5_ تزود بالوقود:

ان كنت ترغب في زيادة قوتك فعليك ان تأكل بشكل صحيح قبل ان تصل الى الصالة الرياضية, عليك أكل الكربوهيدرات و البروتين قبل الذهاب الى التمرين.

6_ خذ يومين راحة:

عليك اعطاء جسمك مايكفي من الوقت لتعافي.

7_ تمدد بين المجموعات:

يمكنك ان تمدد عضلاتك بين المجموعات لزيادة المرونة و تحسين دينامكية حركة المفاصل, لذلك عليك ان تتمدد بحيوية.

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

6 التعليقات:

  1. غير معرف1:10 م

    لا تنسى اخي تجنب العادة السرية فهي عدو حقيقي لتقدمك الرياضي

    ردحذف
    الردود
    1. احتراماتي للاظافة المفيدة
      حقا العادة السرية عدو حقيقي للرياضي بالاظافة الا انها ادمان صعب التغلب عليه ..
      العادة السرية تعني هدر الطاقة المكتسبة من التدريبات.

      حذف
  2. افضل حاجة للتغلب عن العادة السرية اخى محمد للجميع انشر موضع كويس وشكر

    ردحذف
    الردود
    1. العادة السرية هي اسوء عادة على الأطلاق . اللهم عافنا منها وجنبنا الفتنة ما ظهر منها وما بطن.
      لكي تتغلب عليها عليك بدراستها :
      _ما هو الفعل الذي جعلك تقوم بها ؟ فإذا علمت الفعل قم بالغائه او حذفه او تجنبه .
      _ في اي وقت قمت بها , وفي اي مكان ؟ فاذا علمتها تجنب تلك الاماكن و الاوقات مستطعت وهكذا ..

      سأضعها في جدولي للمواضيع التي ستنشر لاحقا , دمت متابعا الأخ محمد.

      حذف
    2. ربنا يسعدك ويبارك فيك ان ان شاء الله متابعك على طوالة وان فرحان بحضرتك لك كل الاحترام والتقدير ي كابتن حاضرتك بدرب الوخت ورديت على سوالى على الفيس بوك

      ونريد المزيد من التمارين للجسم القوة والاعصاب

      حذف
    3. اهلا محمد من جديد
      وفيك بركة , انا لست مدربا بل كاتبا .. واذا اردت ان تعلم المزيد عني فمن هذا الرابط
      http://ibda3kitali.blogspot.com/2012/05/blog-post_06.html

      انا اسف اذا لم ارد على سؤالك في الفايسبوك فأنا لم ادخله منذ مدة .
      يمكنني ان ارد على سؤالك اذا وضعته في تعليق .. لأنني حتى البريد الاكتروني لا اتصفحه حاليا .

      _لقد انشأت نافذة للمناقشة و التعليق على يسار المدونة والتي تشبه وجه مبتسم .. يمكنك وضع سؤالك او اي شيء تريده هناك وسأرد عليك في اقرب وقت

      حذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)