نصائح لزيادة حجم العضلات

نصائح لزيادة حجم العضلات.




استخدم هذه النصائح لزيادة حجم العضلات وبنائها.

_استخدم التمارين العازلة وليست المركبة لتعزيز تضخم العضلة 
التمارين العازلة: وهي التمارين التي تقوي عضلة واحدة لاغير ويكون العمل عليها فقط دون المساس بعضلات اخرى ..
التمارين المركبة: وهي التمارين التي تقوي عدة عضلات اخرى ثانوية وتكون شاملة للجسم او لنصف الجسم.

_المكملات تساعد في نمو العضلات فتناولها قبل التمرين وبعده
قبل التمرين بساعة: ليساعد العضلة على العمل بكامل قوتها
بعد التمرين بـ ربع ساعة او 45 دقيقة ليساعد العضلة على الاسترجاع والتعافي ولامدادها بما تحتاج لنمو ..

_أجبر جسمك لبذل المزيد من العمل خلال فترة أقصر من الوقت الذي كنت تتعافى فيه. لانه سيعزز نمو العضلات ويجبرها على التكيف مع العمل. لذلك اخفظ فترات الراحة الخاصة بك أثناء التدريبات.

_لا تكثر من التمارين القلبية (الجرى,الهرولة...) لأنها لن تساعدك في كسب الحجم ونظر الى عدائي المراثون وستجد بنيتهم كلها ضعيفة (اقصد هنا بحجم العضلة)

_العضلة تحتاج لتعافي والنمو ويجب أن تحصل على الراحة المناسبة لبناء جسم مناسب, ولبنائه عليك بالتغذية الجيدة والنوم الكافي..وببساطة ستحصل على حجم مناسب يليق بك.


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

1 التعليقات:

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)