نصائح لزيادة حجم العضلات
نصائح لزيادة حجم العضلات.
استخدم هذه النصائح لزيادة حجم العضلات وبنائها.
_استخدم التمارين العازلة وليست المركبة لتعزيز تضخم العضلة
التمارين العازلة: وهي التمارين التي تقوي عضلة واحدة لاغير ويكون العمل عليها فقط دون المساس بعضلات اخرى ..
التمارين المركبة: وهي التمارين التي تقوي عدة عضلات اخرى ثانوية وتكون شاملة للجسم او لنصف الجسم.
_المكملات تساعد في نمو العضلات فتناولها قبل التمرين وبعده
قبل التمرين بساعة: ليساعد العضلة على العمل بكامل قوتها
بعد التمرين بـ ربع ساعة او 45 دقيقة ليساعد العضلة على الاسترجاع والتعافي ولامدادها بما تحتاج لنمو ..
_أجبر جسمك لبذل المزيد من العمل خلال فترة أقصر من الوقت الذي كنت تتعافى فيه. لانه سيعزز نمو العضلات ويجبرها على التكيف مع العمل. لذلك اخفظ فترات الراحة الخاصة بك أثناء التدريبات.
_لا تكثر من التمارين القلبية (الجرى,الهرولة...) لأنها لن تساعدك في كسب الحجم ونظر الى عدائي المراثون وستجد بنيتهم كلها ضعيفة (اقصد هنا بحجم العضلة)
_العضلة تحتاج لتعافي والنمو ويجب أن تحصل على الراحة المناسبة لبناء جسم مناسب, ولبنائه عليك بالتغذية الجيدة والنوم الكافي..وببساطة ستحصل على حجم مناسب يليق بك.
اعجبني مواضيعك
ردحذف