نعم يمكنك فعلها (تمرين العقلة لمن لايستطيع)

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




العقلة او تمرين سحب البار هي واحدة من التمارين الأكثر شهرة, وصعبة في نفس الوقت
تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة انها تعتمد فقط على وزن الجسم.

ان تمرين العقلة يجند كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم واذا كنت من الباحثين عن القوة فعليك بها.
وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

  • المقاومة: وزن الجسم
  • النوع الميكانيكي: مركب
  • نوع القوة: السحب
  • العضلات المستهدفة: الاكتاف, الظهر, الصدر, مقدمة الذراع, عضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

كيفية الاداء:

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين الى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم.
_انظر الى الأعلى وليس الى الأسفل.

كيف يمكنك القيام بها للمبتدئين:

الجواب باختصار هو الممارسة الممارسة وهي قضية اعتياد فقط .
_ايظا عليك بمشدات المعصم (وهو الرباط الذي يستخدم على القبضة لتقويتها ) سيساعدك كثيرا ان كنت مبتدئا.

أنواع العقلة:

وهي الاختلافات في سحب البار 



انظر الى طريقة المسك واتجاه القبضة.



عدة طرق اخرى ايظا:
















لا انصح القيام بطريقة سحب البار (تمرين العقلة) بذراع واحدة لانها أظهرت بانها تؤذي المعصم والله اعلم 
ابحثوا في هذا الامر جيدا قبل القيام بهذا التمرين.



عندما وزن الجسم لايكفي:



يمكنك استخدام الحزام لزيادة الاوزان اذ لم يعد وزن الجسم يكفي ومللت من التكرارات الكثيرة




فوائد العقلة:

_انماء القوة العصبية و العضلية وقدرة التحمل.
_بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر و الكتف والذراعين بشكل فعال.
_اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.



Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

16 التعليقات:

  1. جميل جدا
    بارك الله فيك وانعم عليك بالصحة والعافية

    ردحذف
    الردود
    1. اللهم امين
      ومرحبا بك في مدونتي
      ارجوا ان تنال اعجابك

      حذف
  2. جربتها وبداءت اشعر بالام تحت الرقبة لماذا ؟؟

    ردحذف
    الردود
    1. آلام تحت الرقبة !!

      الله اعلم يا صديقي
      _ربما لم تمارسها بالطريقة الصحيحة.
      _وربما لأنك مارستها لأول مرة

      ولكن اي عقلة مارسة لأنه يوجد عدة طرق لممارستها فأيها مارست ؟

      حذف
    2. غير معرف8:21 ص

      سبب الالم في الرقبة في تمرين العقلة هو عدم رفع الراس الى اعلى وقت التمرين وهذا الشي مريت فيه

      حذف
  3. شكراً أخ "سبب غير معروف" على ذكر ال

    ردحذف
  4. غير معرف9:13 م

    بحس بشد قوى جدا فى عضلة الباى وكانى لا استطيع ان احركها

    ردحذف
  5. غير معرف9:04 م

    انا بلع متوازى وخايف من العقله لانه صعبه اوىىىىىىىى

    ردحذف
  6. عايز اعمل عقلة عندى فى البيت اعملها ازاى؟

    ردحذف
    الردود
    1. يمكنك شرائها من محلات بيع الادوات الرياضية وتثبيتها في الغرفة او اي جدار .
      او يمكنك عملها من ادوات جد بسيطة .. يمكنك البحث في اليوتوب لمعرفة كيفية بنائها

      حذف
  7. كابتن محمد كتة قايل لحضرتك على تمارين لالعصاب للجسم كلوة حاضرتك نزلتة وشكر

    ردحذف
    الردود
    1. يوجد عدة مواضيع تتكلم عن هذا الامر يمكنك ان تبحث في جوجل او عبر اليوتوب .
      آسف جدا ولكن هذا راجع لضيق الوقت ولطلبات الكثيرة .. ربما سأضعه مستقبلا ان شاء الله

      حذف
    2. ازاى اعملة عقلة فى البيت

      حذف
  8. ماهو الرباط الذي يوضع علي المعصم وهل هو مفيد

    ردحذف
    الردود
    1. انها قفازات اليدين , وهذه صورة توضيحية
      http://www.google.com/imgres?imgurl=http://g01.a.alicdn.com/kf/HTB1V.cKJVXXXXbmXpXXq6xXFXXXI/-font-b-Weightlifting-b-font-font-b-Gloves-b-font-Workout-font-b-Gloves-b.jpg&imgrefurl=http://ar.aliexpress.com/promotion/sport_weightlifting-gloves-promotion.html&h=801&w=801&tbnid=EQCi6Bk2a5bASM:&docid=1owY3aUpiXPjCM&ei=_ApOVvDaDcqradeZi9gJ&tbm=isch&ved=0CFQQMygtMC1qFQoTCPDI_LiFnckCFcpVGgod18wCmw

      قم بنسخ الرابط ووضعه اعلى المتصفح لترى الصورة

      حذف
  9. يالحبيب بارك الله فيك من وين اجييب العقلة الي في الصورة الثانية . وهل هي من النوع الي اقدر اغير مكان البار احطها في الاعلى او الوسط وهكذا ..

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)