10 طرق سريعة لتكون اكثر لياقة


يلوم الناس ظروفهم على ما هم فيه من حال .. ولكني لا أؤمن بالظروف .
فالناجحون في هذه الدنيا أناس بحثوا عن الظروف التي يريدونها فاذا لم يجدوها وضعوها بانفسهم.


لياقة بدنية


1_ اصعد السلالم :


ابدأ بأن تخرج من المصعد قبل طابقك بطابقين وتصعد ما تبقى على قدميك . وفي غضون اسابيع ستجد أنك تخطف درجتي سلم في كل خطوة . ان صعود السلالم طريقة مثالية لصلابة القدمين و العجيزة.

2_ اذهب للعمل على قدميك :


ستندهش لمدى قلة الوقت الزائد الذي يحتاجه ذلك, وخصوصا ان كنت تعيش في مدينة كبيرة مزدحمة . يمكن لميلين ان يأخذا منك 30 الى 40 دقيقة , وغالبا ما يكون هذا اسرع من استقلال الحافلة !

3_ استغل وقت راحة الغداء :


في ساعة زمن , يتاح لك الوقت للذهاب لممارسة السباحة , او الركض أو مجرد التمشية في المتنزه العام . ثم تناول شطائرك وابدأ فترة ما بعد الظهيرة منتعشا ونشطا.

4_ مارس تمارين البطن ثم انظر :


تبين كم عدد تمرينات البطن التي يمكنك القيام بها خلال فترات الإعلانات التجارية على الشاشة الصغيرة , ويمكنك ان تستريح وانت تشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل , ثم تعود من جديد لممارسة التمرين.

5_ اضحك :


ان الضحك مفيد ! بل كل على طبيعتك وضحك وستمتع واطمئن , ولتجعل رئتيك تعملان حقا , فلضحك منافع عديدة , كما انه يجعلك سعيدا جدا . ولكن تذكر وصية الرسول ايظا عن الضحك

 "لا تكثر من الضحك فإن كثرة الضحك تميت القلب\" فالحديث واضح الدلالة علي أن المنهي عنه ليس مجرد الضحك، بل كثرته، وكل شيء خرج عن حده انقلب إلي ضده. فالمنهي عنه هو الاكثار و المبالغة.

هذا الرابط يشرح معنى الحديث للاستفادة .

6_ ازرع حديقة بيتك :


لعل أجدادك حافظوا على لياقتهم بمجرد القيام بعملهم وزراعة أرضهم . ان زراعة طعامك بنفسك هو تمرين بدني رائع , ومن الممتع ان تأكل من زرع يديك.

7_ نظف أرضية الحمام :


 ان الاعتماد على الكثير من الحركة وانت تقوم بالاعمال المنزلية يزيد من ضربات القلب ويمنح جسدك كله اثر التمرينات الرياضية . لذا , تعرف على قيمة التمرين البدني المتمثل في عملية التنظيف , وسوف تبدأ في الاستمتاع بالاعمال المنزلية .

8_ اقفز للاعلى و الاسفل:


هل تتذكر القيام بالقفز في حصص الالعاب الرياضية في المدرسة ؟ انها مفيدة لك لدرجة مدهشة .
اكتشف بأي مقدار من السرعة يمكنك القيام بمائة قفزة . وفي اليوم التالي حاول ان تقوم بالعدد نفسه بشكل اسرع !

9_ اهزم خصمك:


كلا , انا لا انادي بالعنف ! بل ان التنافس او التسابق مع اصدقائك و الذي تحكمه المودة سوف يستنهض همتكما معا لتكونا اكثر لياقة . وليس من المهم ان يكون أيكما أقوى او اسرع , فاذا صار كلاكما لائقا بدنيا فكلاكما فائز .

10_ ابدأ الآن :


توقف عن التفكير على طريقة انك ستفعل هذا فيما بعد - ضع هذا الكمبيوتر او هذا الهاتف الذي تتصفح منه المدونة جانبا وقم ببعض التمرينات البدنية !

ان جسدك كنز ثمين - انه البيت الذي تقيم فيه , وتنتقل به ويتيح لك القيام بكل ما تقوم به . كما ان له القدرة الرائعة على التعافي عندما يصاب بمرض او جرح ما , وايظا له القدرة على التطور حيث يمكنه تلبية متطلبات اي تغيير في نمط حياتك , مما يعني انه سيتعافى بغض النظر عن الحالة التي تجد عليها جسدك في الوقت الحاضر . فاذا اردت ان تحسن جوانب صحتك ولياقتك ونظامك الغذائي فالمرجح انك تستطيع ذلك.

وتذكر انه من الاطيب و الارفق بجسدك - وكذلك الانسب لثقتك بنفسك - ان تأخذ الأمور بالتدريج : خطوة بعد خطوة.  

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

2 التعليقات:

  1. غير معرف12:22 م

    السلام عليكم اخي العزيز
    أريد أن أشكرك على مجهودك و مواضيعك الأولى من نوعها عربيا
    فأنت بالفعل اسطورة لن يكررها هذا الزمن بحب نشر الفائدة "المفيدة"
    أخي اعتذر عن سؤالي الخارجي لكن انا في حيرة كبيرة جدا من امري
    انا أعاني من بدانة ليست كبيرة (نسبة الدهون 26% في جسمي)
    بحثت في الانترنت ان افضل حل هو القيام بتمارين حديد و ايروبكس معا لخسارة الدهون و بناء الكتلة العضلية
    المشكلة انه لايمكنني الذهاب إلى نادي فقررت أن اتبع سلسلة لياقة المحارب
    السؤال هنا
    انا قرأت أن تمارين شد البطن قد تضر البدناء
    ما رأيك بهذا؟ وهل تمارين المعدة في سلسلة لياقة المحارب هي لشد البطن؟
    سؤال آخر هنا
    هل سلسلة لياقة المحارب كافية لبناء الكتلة العضلية كما لو أنني في نادي؟
    و شكراً أخي الكريم مقدما
    حماك الله و وفقك
    تحياتي

    ردحذف
    الردود
    1. و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      لا شكر على واجب اخي الكريم

      بخصوص تمارين شد البطن للبدناء فانها لا تفيد بالقدر الكبير .. ولهذا يجب ان تنقص نسبة الدهون في جسمك اولا عن طريق الهرولة (الجري الخفيف) او الدراجة الهوائية او الثابتة (يمكنك شراء واحدة لأن ثمنها ليس كبيرا ) او عن طريق نط الحبل (وهو افضلهم باعتقادي لانه لا يحتاج لمتطلبات كبيرة او الخروج من المنزل)

      سلسلة لياقة المحارب جيدة (البرنامج الذي وضعته اقوم به شخصيا في المنزل) ما عليك الى تطويره بما يناسبك .
      دمت رياضيا , ان كا لديك اي سؤال أخر فلا تتردد في طرحه

      حذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)