الساموراي وطريق لا خوف - ج2

تم تعديل التدوينة في 26 اوت 2020 

الجزء الاول لهذه التدوينة من هنا

كما قلنا سابقا , اعتمد الساموراي على التأمل اليومي والتدريب على التركيز التام على اللحظة الراهنة وبهذا استطاع القتال دون خوف او تردد أو اسف .. لان تفكيره التام كان على اللحظة الحالية 

لتوضيح أكثر لم يكن تدريب بل كانت ديانة 

هل تعلم بأنك محظوظ جدا لمتابعتك لمدونتي (انا الان في قمة غروري.. احتملني قليلا) لأن هذا التدريب الذي سأريك اياه هو الأكثر قيمة وفائدة على الاطلاق, بممارسته اليومية ستكون قادرا على القيام بأي شيء بشكل أفضل. وكن على علم تام بأن هذه القيمة لا تقاس بالذهب أو المال .

هذا التدريب سيجعلك أكثر نجاحا وحيوية من معظم الناس, سيجعلك خاص ومتفرد .
ان وجودك في الحاضر يعني التخلص مما يشتتك والانتباه لما هو مهم الان, وبهذا ستصبح أكثر ثقة وأقل توترا وضغطا

أظن انك اصبحت الان متحمسا لمعرفة هذا التدريب , اذن استعد وركز معي:

التركيز المطلق: (عليك بقراءة التمرين كاملا قبل ممارسته)

هذا التمرين هو تمرين بسيط جدا للقيام به لكن يحتاج الى تركيز كبير , هو مثل الممارسات الاخرى لذلك عليك ممارسته بشكل يومي لتعرف قوته 

1) اختر اي جلس تلائمك (الوضعية) اختر من بين هذه الوضعيات:

2)عليك التنفس عن طريق الأنف فقط وتبقي فمك مغلقا . اغمض عينيك واسترخي استرخاء كامل في الجلسة التي اخترتها 

3) ابقي عمودك الفقري مستقيم.

ممارسة التأمل:

كما قلنا سابقا اجلس الجلسة التي تلائمك , أغلق فمك وتنفس من أنفك فقط 
_يمكنك رفع لسانك ليلامس الفك العلوي لتقليل اللعاب.

التنفس يكون بعمق , يعني : 

_استنشاق ببطئ حتى الفيظان 
_ثم حبس النفس قليلا داخل الجسم 
_ثم زفير طويل حتى لا يبقى اي نفسك في جسمك (لا تخف لن تموت).

المرحلة الابتدائية:

عندما تقوم بكل هذا نبدأ التمرين وهو كالاتي:
نبدأ بعد التنفس , وهي عد كل استنشاق وزفير حتى الوصول الى العدد 10.
في نهاية الاستنشاق عد واحد, وفي نهاية كل زفير عدد اثنين.. عندما تصل الى الرقم 10 أعد العد من جديد من الرقم 1.
وهكذا ..

الشرط الوحيد الذي يجب ان تركز عليه في هذه العملية وهو ألا يهيم عقلك بعيدا (لا للأفكار المشتتة) فقط ركز على العد والتنفس, واذا هام عقلك بعيدا عليك باعادة العد من الأول.

ان العد في هذه العملية هي ردود افعال لمساعدتك على معرفة متى يتشتت عقلك. وفي كل مرة عندما يهيم عقلك تعود الى الرقم 1 هذه القدرة تمكنك من اعادة عقلك حيث ما تريد وبهذا ستحصل على قوة التركيز.

ان الامر أصعب مما تتخيل طبعا لأن هذه العملية تحتاج لتركيز قوي جدا.

المرحلة المتوسطة:

عندما تصبح قادرا على العد الى العشرة دون اي جهد ودون تدخل للأفكار فلقد حان الوقت للانتقال للمرحلة الثانية وهي العد في كل دورة للتنفس, اي جمع الشهيق و الزفير في رقم واحد 

يعني: 

عند الاستنشاق و الزفير عد واحد, ثم عند الاستنشاق و الزفير عدد اثنين ..وهكذا حتى تصل الى الرقم 10.
وبهذا سيقل ردود الفعل وجعلت الامر أصعب قليلا لزيادة قوة التركيز.

المرحلة المتقدمة:

عندما تصبح قادرا على العد من 1 الى 10 بدون اي تدخل للأفكار في المرحلة المتوسطة فلقد حان الوقت للمرحلة المتقدمة وهي 
مجرد التنفس والتخلي عن العد تماما . فقط مجرد ان تكون مع التنفس .

لا تتعجل للوصول الى هذه المرحلة و الانتقال من مرحلة الى اخرى سريعا , واذا وصلت الا ان تتنفس بدون اي تدخل للأفكار مع التركيز التام على التنفس فلقد أصبح لديك تركيز قوي جدا.

بخصوص الأفكار التي تأتي:

بخصوص الافكار التي تأتي في العملية, الجزء الاكبر منها هو مجرد ضجيج (أفكار عشوائية) في بعض الاحيان, لهذا عليك أن تحارب هذه الافكار لأنها تشتت , وكلما حاربتها أصبح ذهنك صافيا وستصبح سيد عقلك وأفكارك وبالممارسة سيصبح كل شيء سهل.

هناك بعض الافكار التي تأتي ولا تذهب , أي كل دقيقة تأتيك نفس الفكرة , هذه الافكار لا تكبحها بل دعها تخرج وركز عليها في تلك اللحظة ثم أتركها تذهب في سبيلها وعد لتركيز على التنفس و العد.

"لا تستخدم هذا التأمل لقمع الأفكار التي تحتاج الى الخروج"

عليك بكتابة هذا التمرين على ورقة لممارسته يوميا على الأقل 10 دقائق فقط وهي كافية حقيقتا , وعلم بأنك ان مارسته يوميا بشكل منتظم سيصبح عقلك صافيا ومركزا على ما يدور من حولك , وستبدا الافكار تتباطأ من عقلك (الافكار المشتتة طبعا) وستصبح أكثر هدوءا وراحة , وبهذا ستصل الى 

"القدرة على ان تكون مستيقظا تماما"

تنويه: اذا عتدت على التمرين بسبب كثرة ممارسته فقم بستبداله او توقف عن ممارسته لمدة، ثم عد له.

تعليقك على الموضوع يزيدني حماسا لأكتب المزيد..