دليل لياقة المحارب - 6

بالأمس جرؤت على الكفاح ، واليوم أجرؤ على الفوز


لياقة بدنية , فنون قتالية, فنون الدفاع عن النفس


اذا لم تقرأ الجزء 5 فمن هنا.

لتوضيح :

هذه هي المعادلة فتبعها ..


لماذا نعمل بطريقة المجاميع :

ان طريقة المجموعات أفضل من التكرار لا متناهي للتمرين ثم التوقف فجأة .
ان العمل بطريقة المجاميع تزيد من شدة التدريب وتحفز العضلة على البروز
وفي جميع التمارين نستخدم 4 مجاميع لكل تمرين.

نظام المجموعات التدريبية : فى البدايات الاولى لكمال الاجسام كان اغلب الخبراء ينصحون بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين فى البرنامج التدريبى وكان " جو " اول من نادى بزيادة عدد المجموعات بما يتراوح ما بين 4-3 مجموعات لكل تمرين وذلك من اجل اعمال كل مجموعة عضلية جيدا لتحقيق اقصى نمو فيها


لماذا تزيد 5 عدات بعد الاعياء :

حتى تزيد الحمل او الثقل على العضلة وبهذا تزيد عدد التكرارات وبهذا ستزيد الحمل على العضلة وتجعلها تعمل بأقصى مجهود.


لماذا الراحة بين التمرين واخر يعتمد على التنفس لـ 5 ثم 10 ثم 15 ثم 20 نفس :


اعتمد على هذه الطريقة افضل من الاعتماد على طريقة الراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة (المجاميع) .. لأن بهذه الطريقة ستتعب نفسك وتعمل على العضلة بقوة

اذا لم تساعدك هذه الطريقة يمكنك الراحة بين كل تمرين وآخر 15 ثانية او أكثر حسب لياقتك , وقدرتك.



لماذا الراحة لمدة ثلاث أيام :

هناك من يعتبرون ان اعطاء الجسم يوم من الراحة من الأخطاء التدريب وهذا سيء .
ان الجسم يعمل على اعادة بناء نفسه واسترجاع قوته في ايام الراحة لأن العضلة تبني نفسها في اوقات الراحة و ليس في اوقات التمرين..


"العضلة تنمو في وقت الراحة , فدع العضلة ترتاح. "

 لماذا التمرين بطريقة القائمة أفضل من التمارين الروتينية :

كما قلت سابقا نحن نعمل تمارين الصدر , كل اسبوع تمرين متغير وهذه الطريقة هي التي تجعل التمرين أقوى وأفضل وحتى لا يتكيف الجسم مع عامل المقاومة لدى التمرين , لأنه ان عتاد الجسم على التمرين فانه لا يعطي اي مفعول ..

نظرية ارباك العضلات :  من أهم مبادئ تحقيق النمو المتواصل ألا تدع الجسم يعتاد بشكل كامل برنامجا تدريبيا معينا.
 انك اذا ما واظبت على تغيير وتنويع التمارين والمجموعات التدريبية والتكرارات والزوايا التى تؤدى منها التمارين
فانك على هذا النحو ستقى عضلاتك من الوقوع فريسة للنمطيه ومن ثم تصبح بمنأى عن توقف النمو .

ان " جو " يكون محقا عندما يقول " انك يجب ان تربك عضلاتك حتى يتوصل نموها "


" تدريب العضلة بطرق مختلفة يحفزها على النمو و زيادة الحجم. "


-----------------------------------------

لو اتبعت هذه المعادلة فستحقق أقصى استفادة من التمرين.


---------------------------------------


تمارين الصدر :

هذه هي التمارين التي ستسير عليها كل سبت لبروز عضلة الصدر
كل أسبوع اختر تمرين آخر , بعد الانتهاء من جميع التمارين عد لتمرين الأول وهكذا..

التمرين الأول :

انه تمرين الضغط المعروف ولا يحتاج الى اي شرح.



التمرين الثاني:

تمرين الضغط من مكان مرتفع.




التمرين الثالث:

تمرين الضغط على القبضة .









التمرين الرابع :

تمرين الضغط بتشكيل المثلث . (لا اعرف اسمها صراحتا , ولكن هذا ما اسميها أنا :)  ).




التمرين الخامس:

تمرين الضغط بيد واحدة .







انهم خمس تمارين , ويمكنك ان تختار خمس آخرين من اختيارك ..

هذه هي تمارين الصدر بدون اي اثقال , فقط ثقل الجسم نفسه ..

في التدوينة القادمة سنتكلم عن تمرين بطة الساق (ربلة الساق) و ثنائية الرؤوس ..
دمت في رعاية الله وحفظه , واتركك مع هذا الفيديو المحفز
ايظا لا تنسى التعليق اسفل التدوينة ونشر المدونة ان احببت طبعا .. 





كلمات دلالية:


  • تمرينات لياقة بدنية
  •  اللياقة البدنية بالصور
  •  زيادة اللياقة البدنية
  •  رياضة شد الجسم
  
 تابعني عبر : فايسبوك , جوجل , تويتر , لينكد ان  , ثبت .


دليل لياقة المحارب - 7


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

3 التعليقات:

  1. غير معرف11:47 ص

    التمارين جيدة جداااااا بس بس تمرين الصدر بيد واحدة صعب جداااااااااا وما اقدر اسوي ولا مرة مع العلم انا اسوي التمارين الباقي ل 40 او 50 مرة .ارجو النصيحة

    ردحذف
    الردود
    1. انه اصعب تمرين في هذه التمارين
      وكأي تمرين صعب بعد الاعتياد عليه يصبح سهل :)

      حذف
  2. لم افهم طريقة المجموعات
    اذا كانت 4محموعات
    فمن اول مجموعة راح انهك على اخر نفس
    ارجو الشرح و شكرا

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)