دليل لياقة المحارب - 7



"كن قائدا او تابعا او تنحى عن الطريق".


تمارين بدون اثقال , تمارين بثقل الجسم نفسه فقط.


اذا لم تقرأ الجزء 6 فمن هنا .

عليك ان تقرأ الاجزاء السابقة لمعرفة مالذي نتحدث عنه


تمارين بطة الساق 


كما قلنا سابقا اخي الرياضي , كل اسبوع اختر تمرين اخر من القائمة.
حتى تعود الى التمرين الأول وهكذا..

التمرين الأول :

القفز على الحبل برجل واحدة





هذا التمرين يجعل لك قدما فولاذية , انه من اصعب التمارين ولن تستطيع ان تقوم به اكثر من 3 دقائق على الاقل لأن قدمك تشعر بها وكأنها تتصلب ..تمرين روعة جربه وقل لي ..

التمرين الثاني :




هذا هو التمرين الثاني قمت بشرحه في احدى المواضيع شرح كافي من هنا
درب بطة ساقك بطرق بسيطة وذكية ج 3

ولا تجعل البساطة تخدعك انه تمرين صعب للمبتدئيين وأنا اتحداهم ان قامو به 100 مرة .

التمرين الثالث :




هو نفس التمرين الثاني ولكن لنجعله اصعب قليلا .. القيام به برجل واحدة فقط ..

التمرين الرابع :




هي نفس التمرين الثاني ولكن بوضع خشبة والصعود فوقها بمشط القدم حتى تزيد الأمور صعوبة على بطة الساق ثم الصعود لأعلى نقطة تستطيع بلوغها ثم النزول ببطىء الى الاسفل وهكذا..

التمرين الخامس:



هو نفس التمرين السابق ولكن بقدم واحدة فقط ..

-------------------------------

انهم خمس تمارين ويمكنك اختيار 3 تمارين اخرى لزيادتها في قائمتك ..
هذه هي تمارين بطة الساق بدون اي اثقال , فقط ثقل الجسم نفسه ..

-------------------------------


تمارين ثنائية الرؤوس


التمرين الأول:




هو تمرين العقلة المعروف وهو جد ممتاز لبناء اعلى الجسم .
يجب ان تكون قبضة يدك كما في الصورة للعمل على ثنائية الرؤوس او ما يطلق عليها بالـ biceps.

(المسافة بين الذراع واخرى هي نفس مسافة عرض الجسم)

التمرين الثاني:




هو تمرين العقلة نفسه ولكن هنا على المسكة ان تكون اوسع لزيادة الصعوبة
(اعني بالمسكة هي المسافة , اجعل مسافة ذراعيك بعيدة عن بعضهما البعض).


التمرين الثالث:



مازلنا في تمرين العقلة ولكن بتضييق المسافة .
اجعل الذراعين متقاربتان جدا من بعضهما البعض للعمل اكثر على العضلة ثنائية الرؤوس.


التمرين الرابع:




لا اعرف اسم هذا التمرين ولكنه يشبه تمرين الضغط ولكن بالمقلوب ..ههه
(المسافة بين الذراعين هي نفس مسافة عرض الجسم او عرض الكتفين ).

التمرين الخامس:





هو نفس التمرين السابق ولكن بفتح المسافة
باعد بين ذراعيك لجعل الامر اصعب قليلا..

مسكة اليد اجعلها للداخل وليس كما موضح في الصورة اعلاه .

------------------------------

انهم خمس تمارين , ويمكنك البحث عن تمارين اخرى مناسبة لعضلة ثنائية الرؤوس لوضعها في قائمتك..
هذه هي التمارين المخصصة لعضلة ثنائية الرؤوس بدون اثقال , فقط ثقل الجسم نفسه.

-----------------------------

في التدوينة القادمة سنتكلم عن تمارين للفخذ و وعضلة ثلاثية الرؤوس.
دمت في رعاية الله وحفظه , واتركك مع هذا الفيديو المحفز ..
ايظا لا تنسى التعليق اسفل التدوينة ونشر المدونة ان احببت لتشجيعي




 تابعني عبر : فايسبوك , جوجل , تويتر , لينكد ان  , ثبت .

اضغط للانتقال للجزء التالي : دليل لياقة المحارب - 8


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

5 التعليقات:

  1. أزال أحد مشرفي المدونة هذا التعليق.

    ردحذف
  2. يعطيك العافية مجهود تشكر عليه استمر

    ردحذف
    الردود
    1. ان شاء الله .. دمت رياضيا

      حذف
  3. talal2:16 م

    اخ محمد مشكور على مجهودك.التمارين جد رائعة
    اخ محمد اريد اجابة على سؤالي بالتفصيل:كيف اوفق بين كمال الاجسام و التايكوندو؟مع العلم انني امارس التايكواندو في البيت ولدي بعض المعدات لذلك.اريد برنامج لو سمحت ومرة اخرى مشكور على الجهود المبذولة لإنشاء هذه المقالة الرررائعة

    ردحذف
  4. talal2:21 م

    ارجو جواب على السريع من فضلك

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)