دليل لياقة المحارب - 11

هناك من يولدون عظماء , وهناك من يحققون العظمة , وهناك من تلقى عليهم العظمة بنفسها . وليام شكسبير

تدريبات القلب للمحارب


اذا لم تقرأ الجزء 10 فمن هنا.

تدريبات القلب للمحارب


التدريبات التي تعمل على القلب أو ما يطلق عليها التمارين الهوائية يتم تنفيذها من 2 الى 3 مرات في الاسبوع للمقاتل (لمن يمارس فنا قتاليا ) , لكن ممارستها يوم واحد في الاسبوع فهي كافية . كتخصيص يوم الجمعة

و التدريبات الهوائية تشمل الجري و السباحة و ركوب الدرجات , و القفز على الحبل..

_بداية مارس الجري لمدة 20 الى 30 دقيقة متتالية (الهرولة وليس الجري السريع).
يمكنك ايظا دمج الجري السريع معها لمدة 30 ثانية بين الفينة و الاخرى .

في الجزائر يقام كل عام مراتون للجري سأقوم بتسجيل هذا العام ان شاء الله لأتحدى نفسي وانصح الجميع بالمشاركة في هذه المسابقات لأنها طريقة رائعة لتتحدى نفسك .. ولا تنسى طابع المرح فيها .

وتذكر ابدأ رويدا رويدا حتى تعتاد على الأمر ثم زد صعوبة الأمر..

---------------------

نصائح مفيدة


لن يكون كل يوم هو افضل يوم لك

_ان التدريب المفرط هو أسوء تدريب ! جسمك يحتاج الى الراحة.
قد تكون في مستويات الذروة ولكن على جسمك ان يستريح في ايام الراحة. لأن حتى الراحة هي جزء هام من التدريب فستمع إلى جسمك , لأن لا احد يعرف جسمك أفضل منك.

ان التدريب المفرط لا يجعل الجسم يتعافى ولهذا لن ترى نتائج ترضيك . فحصل على بعض الراحة وتزود بالوقود.
في برنامج المحارب وضعنا يومين لتدريب ثم يوم راحة ثم يومين لتدريب ثم يومين للراحة. حتى تنتعش وتتغذى العضلة وتصبح مستعدة للبروز ثانيتا ..

في برنامج المحارب نعمل على الجسم كله ولهذا ستحقق توازنا بين الجسم العلوي و الجسم السفلي , وادراجنا التدريبات الهوائية لأنها هامة . ولا نغفل أيظا عن الراحة للتجديد و التزود ولضمان اقصى استفادة من البرنامج وحتى تتجنب الافراط بالتدريب.

أنت تعرف جسمك افضل من اي شخص آخر , فستمع الى جسمك لأن هناك آلية ردود الفعل المرسلة الى الدماغ عن طريق العضلات لتنبهك و تعلمك بأنك ربما منهك او مصاب . لذلك اتخذ بعض الوقت لتعافي و الاسترخاء.

وتذكر ! تدرب بذكاء وليس باجتهاد ..!

واذا اردت ان يصلك جديد المدونة اولا بأول قم بالاشتراك في القائمة البريدية

ضع بريدك الاكتروني وضغط اشتراك , ستصلك رسالة على بريدك الاكتروني لتأكيد الاشتراك:


Delivered by FeedBurner

دمت سالما , نلتقي في تدوينة قادمة اذا كان في العمر بقية
ولا تنسى ان تخبرني ما رأيك فلقد انطفئت شعلت التعليقات منذ مدة "تحدث حتى اراك" !!
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.



Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

9 التعليقات:

  1. شكراً جزيلاً على التدوينة الرائعة ..

    -------------------------------------------
    www.mady1992.blogspot.com

    ردحذف
  2. غير معرف8:34 م

    نصائح مفيدة بارك الله فيك

    ردحذف
  3. الله يبارك في جهودك أخي الكريم

    ردحذف
  4. غير معرف12:25 م

    مشكووور وانا اتدخل الى المدونة الخاصة بكم كل يوم واستمر بالقرائة ولا امل لانها خلاصة تعبك وبحثك وشكراااااااا جداااااااا لانك لم تبخل علينا بها

    ردحذف
  5. شكرا لمروركم
    بتشجيعكم استمر

    لن ابخل عليكم بكل ما اعرف وما لا اعرف

    دمتم رياضيين

    ردحذف
  6. غير معرف8:04 م

    الواحد يدخل على المواقع دى مفيدة احسن من المواقع بتاعت الخلاعة والمصخرة

    ردحذف
  7. الصراحة بعد عناء البحث الطويل هذه افضل مدونة رأيتها في حياتي حتى الان

    ردحذف
  8. رائع يمكن ان اركض بعد صلاة الفجر ثلاثة ايلم اسبوعيا لكن هل سيكون هذا كافيا

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)