دليل لياقة المحارب - 12

اعتن بجسدك , فهو المكان الوحيد الذي ينبغي عليك أن تعيش فيه . "جيم رون"

تمارين رياضية بدون اثقال بوزن الجسم نفسه فقط

الجزء 11 من هنا .

التكرارات


معظم الناس يقولون بأنني أمارس تمرين الضغط يوميا 30 عدة ولكن لا فائدة. فما الحل
الحل هو انه لم يتحدى نفسه , بقي في مستوى واحد . لماذا لم يزد عليها ! لماذا لم يعمل 50 عدة.

السر في الزيادة , السر في الصعوبة , السر في عدم ترك العضلة تتكيف.

تكيف العضلة: كما قلت لك في الأجزاء السابقة , لا تترك العضلة تتكيف مع التمرين , لهذا وضعنا قائمة لتمارين وكل اسبوع تمرين مختلف حتى لا تتكيف العضلة .

الذي يسير ببطء وثبات يفوز بالسباق


لا تكن في عجلة من أمرك للوصول بسرعة إلى هدفك , لأن الأمر يتطلب بعض الوقت لتكن افضل , ولطالما ركزت على التحسن المستمر فستحقق كل أهدافك في نهاية المطاف.

لن تأخذ وقتا كبيرا


للأسف معظمنا يجب عليه العمل من اجل لقمة العيش , وستكون هناك ايام تبقى لوقت متأخر للقيام بالعمل ومن السهل ان تستخدم هذه المواقف كذريعة لتتخطى الأزمة (التدريب).

أنا احذرك ! ان تقع في مثل هذا النمط , لأن هذه الحجج للحمقى و الجبناء لأنك مستعد للعمل الآن , انها حياتك وليست حياتي .. تذكر , المحارب لن يخسر معاركه الا اذا اراد هو ذلك وقتنع بها.

من اجل النجاح عليك ان تتذوق القذارة . فانت مستعد للنجاح.
هذا ما هو عليه الأمر ببساطة , وجها لوجه - تحدث مع نفسك أنا لا أخسر , ليس اليوم .. ليس الاسبوع القادم .. وليس الشهر القادم .

اذا كانت لديك عشر دقائق في الصباح فيمكنك فعل ذلك . لأنه يمكنك فعل ذلك اذا اردت فعله . 10 دقائق صباحا و 5 دقائق مساءا ونتهيت , ومهما كنت مشغولا يمكنك ان تجد 10 دقائق في يومك.

آخر 12 نصيحة


1_ دائما قم بالإحماء .
2_ لا تهمل تمارين المرونة.

3_ اذا كنت ممارسا لفن قتالي عليك ان تتأكد من تضمين من 2 الى 3 ايام في الاسبوع لتمارين الهوائية في روتينك.
4_ القيام ببعض الجري السريع لمسافات اقصر اثناء القيام بالهرولة.

5_ لا تقم بجري نفس المسافة كل يوم.
6_ نوع كل اسبوع في تمارينك.

7_ اذا كنت ممارسا لفن قتالي عليك تحقيق التوازن بين القوة و المهارة فلا تركز على جزء واحد فقط.
8_ زد دائما في تكراراتك , اليوم عملت 50 عدة لتمرين الضغط , الاسبوع القادم حاول ان تعمل 53 عدة .

9_ لا تهمل تمارين الرقبة و تمارين العضلة القطنية وضعها في برنامجك.
10_ لا ترمي عملك الشاق بسبب اسلوب تغذيتك السيئة . استخدم التغذية لتحسين ادائك وليس احباطه.

11_ كن منفتح في تدريباتك , ونظر دائما الى افكار جديدة يمكن إضافتها . وجرب طرق مختلفة لم تقم بها من قبل.
12_ اترك فشلك و اعذارك الماضية ترتاح , وعش كل يوم بيومه , لأن اليوم هو يومك . لتعيش حياتك من دون ندم.

"المعرفة لا تكفي ينبغي ان تطبق , و الارادة لا تكفي ينبغي ان تفعل" بروس لي
يمكنك متابعة صفحتي على الفايسبوك من هنا. واذا اعجبتك التدوينة قم بنشرها لأكبر عدد , دمت رياضيا سالما.

فيديو لرفع الهمة :



الجزء 13 و الأخير قريبا..


Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

2 التعليقات:

  1. استمر من فضلك يا اخي الكريم فهناك عدد كبير من القراء حتى لو لم تحس بهم ، المحتوى العربي على الإنترنت يحتاج لأمثالك

    ردحذف
    الردود
    1. استمر بوجودكم
      شكرا على تشجيعك

      حذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)