الوصايا العشر للتدريب

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حتى ولو كانت اهدافك من التدريب هي الحصول على جسم متناسق وجميل والحفاظ على لياقتك البدينة فان هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لذا سأعطيك هذه القائمة للوصايا العشر لتدريب .

هذه بعض القواعد التي يجب ان تتبع:

1_ تناول وجبات متوازنة:

ان التدريب هو نصف المعركة اما الغذاء فهو التزود بالوقود لتلك العضلات, وان كنت لا تتزود بالوقود جيدا فعلم بأن جهودك غير مجدية

2_ الاحتفاظ بسجل للاغذية:

وهذا قد يكون عائقا للكثيرين.ولاكن يجب ان تخطط لمراقبة التغييرات

وسيسمح لك بان ترى ماهي الاطعمة التي يمكنك الغائها او تخفيضها اذا كان هدفك انقاص الوزن.

3_ الاحتفاظ بسجل للتدريب:

لا يمكن ان تتقدم على نحو فعال اذا كنت لا تعرف ما تفعله. و السجل سيساعدك على السير على الطريق الصحيح و تحقيق اهدافك المسطرة و التمارين الفعالة ....

4_ بدل الروتين:

اذا أردت ان تكون ناجح في صالتك الرياضية تحتاج الى ان تنوع من تدريباتك لان الجسم يمل ويتكيف مع التدريب فيصبح غير فعال لذلك يجب ان تغير برنامجك كل 6 اسابيع..

5_ الاستمرار:

لا تنقطع عن التدريب , امضي قدما للامام

6_ تمدد:

هناك الكثير من يغفل عن مميزات التمدد لذلك مدد عضلاتك بعد الانتهاء من تمارينك مباشرتا لانه يساعدك على التعافي بسرعة و يزيد من مرونة العضلات و يقلل من فرص الاصابة

7_ ارفع الاوزان الثقيلة: 

ارفع الاوزان الثقيلة تدريجيا ....

8_ استخدم التقنية السليمة:

لتتجنب الاصابة و تستفيد من التمرين جيدا استخدم التقنية السليمة وسعى لها

9_ تدرب على الانشطة المختلفة:

التمارين التي تقوم على وزن الجسم نفسه هي افضل التمارين, قم بالسباحة و هرول مع بعض اصدقائك في الطبيعة , العب كرة القدم , مارس ركوب الدراجة .... والقائمة يمكن ان تستمر .... سوف تساعدك هذه التدريبات لتكون اقوى ومرتاح نفسيا ومنتعش...

10_ اشرب مثل السمكة:

لا تعرض جسمك للجفاف لان هذا سيكون انقاصا لادائك وخاصتا في فصل الصيف "اشرب مثل السمكة"