لحظات رئيسية لصنع البروتينات

بسم الله الرحمن الرحيم

لحظات رئيسية لصنع البروتينات

مباشرتا بعد التدريب سوف يكون الجسم يريد تجديد مخازن الجليكوجين و ألياف العضلات. لذلك يجب علينا تناول البروتين و السكريات في اقرب وقت ممكن او في غضون مدة اقصاها ساعة واحة من هذه الدورة.
بعد الاكل سيكون هناك تحسن في سرعة التوليف الجليكوجين وبالتالي التجديد وتقليل تدمير البروتينات 

فان مصدر البروتين يؤدي بدوره الى الحد من تدمير الانسجة العضلية وزيادة تخليق البروتين

البروتين قبل النوم:

نعم ، يجب علينا أن نأكل أيضا قبل الذهاب إلى السرير. أعرف أن هذا ليس هو الوقت الأفضل ، لكنه مهم لأن جسمك سوف يبقى لعدة ساعات دون أن يجري تغذيته.وينبغي أن تعطى الأولوية  على البروتينات البطيئة مثل الحليب. يتم هضمها ببطء وأنها تساعد على وقود الجسم خلال الليل.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل الجبن واثنين من الموز أو الشوفان قبل الذهاب إلى السرير. 

ماذا تأكل قبل التدريب؟

يجب علينا بالطبع الأكل قبل التدريب. وينصح أن يأكل ساعة أو أكثر قبل التدريب.
لايجب ان تصل الى الصالة  بمعدة فارغة لأنه سيتم زيادة خطر السكر المنخفض في الدم والتعب .

في المقابل ايضا يجب عدم الافراط في تناول الطعام قبل التدريب لانه خيار سيء، لأن عملية الهضم لاتكون قد اكتملت جيدا و قد يصاحبك الغثيات و القيء.

الماء:

انت بحاجة لشرب الماء بانتظام خلال التدريب (رشفة كل عشرة دقائق حتى لو كنت لا تشعر بالحاجة) وخاصتا في فصل الصيف.

تذكر ان العضلات تتكون من الماء بنسبة 75 بالمئة وعجز صغير من الماء سوف يؤثر بشكل كبير على الاداء الرياضي.

لذلك الحد الادنى لشرب الماء لترين يومين وهو الحد الادنى.

وايظا لتجنب السقوط في الجفاف بسبب التعرق وايظا يساعد الكلى في اداء دورها في التخلص من النفايات