11 طريقة لتقوية لكمتك

فنون الدفاع عن النفس لا تعتمد على السرعة و خفة الحركة فقط, بل تعتمد ايظا على القوة.
يمكنك ضرب الخصم, لكن اذا لم تكن هناك قوة وراء اللكمة الخاص بك فأنت تهدر طاقتك فحسب

1_ تمارين الضغط على القبضة:

هناك حكمة صينية تقول: "النتائج الجيدة سوف تراها بعد 100 يوم, و النتائج الاكثر من جيدة سوف تراها بعد 1000 يوم"
تمرين الضغط له عدة فوائد ويمكنك القيام به بعدة  طرق, واذا طبق على القبضة يزيد من قوتها وصلابتها وخاصتا اذا كانت الارضية صلبة و ستلاحظ بأن معصميك تزداد قوة مع مرور الوقت مع بناء ذراع قوية 


2_ كيس اللكم:

موضوع عن كيس اللكم واسراره



3_ قبضة اليد:

اداة استعملها ولها فوائد جمة فهي تقوم بتقوية الاصابع و القبضة معا, وهي متوفرة في محلات بيع الادوات الرياضية وسعر رخيص جدا, ويستخدمها العديد من الرياضيين

4_ اشجار الموز:
 يقوم مصارعو المواي تاي التقليديون بركل أشجار الموز ولكمها آلاف المرات في اليوم الواحد لتحقيق الصلابة لأجسامهم وزيادة مقاومتهم للألم. باعتبار اشجار الموز لها ارتداد جيد عند الضرب عليها 

اليك هذا الفيديو الذي يوضح الامر:

5_ استخدام الدمبل:

استخدم دمبل بوزن خفيف وكرر اللكمة ألف مرة, بعد اعتيادك على الوزن قم برفع الوزن تدريجيا 
يمكنك الدمبل من تسديد لكمات سريعة جدا.

6_ الماكي وارا:

صورة نادرة لفوناكوشي يتدرب على الماكيوارا

موضوع يتحدث عن الماكيوارا


7_ الضغط على الكرة المطاطية:

يفيد هذا التمرين أصابع اليدين و الرسغين و الساعدين ويقوم بتقويتها.



8_ ملاكمة الظل :

لا تحتاج لكيس اللكم او مدرب لتقوية لكمتك, ما عليك الى اتخاذ وضع الاستعداد القتالي وتخيل خصم امامك وبدأ بتسديد لكمتك وكأنه واقف امامك تفادى لكماته , ارجع للوراء تقدم راوغ وسدد بكل قوتك..
ملاكمة الضل ستحسن مستواك كثيرا..

9_ رفع الاوزان:

لتقوية الساعد واعطائك مزيدا من القوة

10_ اللكم على الكرة:

لتطوير كفاءة وسرعة اللكمة مع الدقة وتعلم الضرب على الايقاع.
الضرب عليه لمدة 3 دقائق ثم اخذ استراحة لمدة دقيقة ويكرر التمرين

11_ التدريب تحت الماء:

التدريب في المسبح او البحيرة وبدأ بتسديد لكماتك تحت الماء بكل جهد (اخترق الماء يا عزيزي) وكأنني اتذكر هنا جون كلود فوندام وهو يتدرب تحت الماء في احد افلامه لتطوير قوة ضرباته وسرعتها
هذا التدريب شاق للعضلات ومسل في نفس الوقت ومقاومة المياه للضربة تنتج في النهاية لكمة اسرع.



حاليا هذا ماوجدت وبحثت وخطر على بالي, فهل لديك طرق اخرى لم اتطرق اليها ؟؟

ختاما التدريب اليومي هو الذي يصنع الفارق
وتذكر بان قطرة المطر تحفر في الصخر ليس بالعنف ولاكن بدوام السقوط (بالتكرار).
 


سلام