القفز على الحبل ولماذا يتدرب عليه الملاكمين بكثرة ؟


القفز على الحبل ولماذا يتدرب عليه الملاكمين بكثرة ؟



هل ترغب في تحسين القدرة على التحمل الخاص بك في القتال مع قوة اللكم و التوازن و الخفة في 10 دقائق فقط في اليوم؟

.. اذا كان الامر كذلك , فحصل على حبل وبدأ القفز عليه !

نسمع كثيرا من المقاتلين يشتكون نقص قدرتهم على التحمل لأنهم لم يمارسوا تدريبات القفز على الحبل. لذلك لا تبكي عندما يتحرك خصمك افضل منك داخل الحلبة , لأنه ليس لديك اي فكرة عما كان يتدرب عليه هو.


لماذا يتدرب الملاكمين بكثرة على الحبل:

بتكلفة تافهة فانك لن تجد قطعة ارخص واكثر فعالية في معدات تدريب الملاكمة كشراء الحبل وهو من اكثر الطرق فاعلية ومتعة لتحسين ادائك في الملاكمة .
واذا كنت ممن لا يتدربون على الحبل , فلقد ضيعت على نفسك خيرا كثيرا :)

فوائد القفز على الحبل للمقاتلين:

_تحمل افضل 
_تحرك افضل داخل الحلبة.
_زيادة في قوة الضرب.
_تحسين كفاءة التنفس.
_تحسين القدرة على التزام الهدوء.
_خفة وتنسيق جيد.

هناك من لايكلف نفسه عناء القفز على الحبل وهذا ما يجعله دائما متأخرا عن البقية..
أنا اعلم يا صديقي ان الامر يستغرق بعض الوقت , وانه ليس ممتعا في البداية ولكن داوم عليه وسترى اثره فيما بعد.

ايجابيات القفز على الحبل:

يمكنك ممارسة القفز على الحبل بضع جولات كل يوم وستكون النتائج بعد شهر مدهشة 

افضل حركة للقدمين: (الخفة و التنسيق)

سيجعل مناوراتك لاحقا في وضع افضل وسيكون لديك تكيف افضل وستسيطر جيدا على جزئك السفلي من الجسم وهذا راجع من الحركة المتكررة في عملية نط الحبل وبهذا سينشط عقلك وقدمك.

القفز على الحبل يجبرك على ان تكون اكثر وعيا ودراية بقدميك واكثر تنسيقا وهذا الامر سيجعلك تقاتل بسهولة داخل الحلبة , وسوف تكون قادرا على السيطرة على قدميك وان تحدث فرقا كبيرا داخل الملعب.

القدرة على التحمل:

القفز على الحبل هو الرقم واحد في تطوير القدرة على التحمل في الملاكمة وهو افضل من الجري وافضل من السباحة وافضل من صالة الجيم , وهو افضل من اي شيء اخر قد حاولة ممارسته وسأقول لك لماذا..

السبب الاول هو ان القفز على الحبل يمكن ان تحاكي به العديد من التمارين الاخرى , فيمكنك القفز عاليا وايظا يمكنك من ممارسة رياضة العدو عليه والدوران وما الى ذلك, فهناك العديد من الحركات التي يمكن القيام بها عليه, اظافة الى انك يمكن ان تتحكم في شدة وسرعة وصعوبة وايقاع العملية..

السبب الثاني وهو الاكثر اهمية من السبب الاول ان القفز على الحبل يستعمل في تطوير الكفاءة بشكل افضل, وهذه مسألة فنية . لأن القفز على الحبل مرارا وتكرارا ومع ايقاع جيد جدا فهذا يبني بسرعة ذاكرة العضلات و التنسيق و الاسلوب المتميز.

أكثر ايقاع:

القفز على الحبل يحاكي ايقاع المعركة افضل من غيره من التدريبات , لان داخل الحلبة يجب ان تكون في حركة مستمرة ومركز للحفاظ على نفسك. والمشكلة مع المقاتلين الذين لا يقفزون على الحبل ليس لديهم وعي مستمر (تركيز مستمر) وهم بطيئون في الانتقال من السكون الى الحركة.

القفز على الحبل يحسن الوعي الخاص بك (التركيز) لهذا لن ينام دماغك داخل الحلبة لأنك عودته على وجود شيء امامه دائما (الحبل) وسيساعدك هذا الوعي العقلي على تجنب لكمات واردة او ايجاد فرص لتصدي على اقل تقدير, زيادة الوعي الخاص بك يساعدك على الحفاظ على الهدوء.

أكثر قوة:

قد تكون مستغربا من هذه الحقيقة ولكن الحبل يزيد قوة الضرب الخاصة بك. كما قلت من قبل عند القفز على الحبل يضطر الجسم للتحرك حركات متكررة وبسرعة وعلى ايقاع ذلك الجسم يتعلم كيفية التحرك بكفاءة. وهذه المهارة نفسها تؤثر على الطريقة التي تلكم بها.

كيفية القفز على الحبل:

افضل طريقة لتعلم كيفية القفز على الحبل هي المحاولة لمدة 30 دقيقة على التوالي كل يوم لمدة اسبوع.
عندما تتعب قف بهدوء فقط وضع قدميك على اهبة الاستعداد , خذ نفسا عميقا وحاول مرة اخرى..
الشيء المهم هو الحفاظ على التنفس وايقاع ثابت, لا تنهد وتذعر.

30 دقيقة سوف تبدو فترة طويلة ولكن ثق بي , ثق بي , ثق بي ! جسمك سوف يتكيف سريعا.
نعم ستتعب بسرعة في الدقائق الاولى ولكن بعد ذلك ستتكيف بسرعة.

نصائح مفيدة للمبتدئين القافزين على الحبل:

_تنفس عن طريق الانف فقط (هذا يهدئ التنفس ويزيد القدرة على التحمل).
_اثني ركبتيك قليلا.
_اقفز اسرع اقصر , هو افضل من القفز اعلى ابطأ . (وهذا افضل لتطوير الايقاع).
_دور الحبل باستخدام ذراعيك , وليس كتفيك.
_اسمح بضرب الحبل الارضية بلطف بحيث يكون لديك ايقاع مسموع للمتابعة.

تدريب القفز على الحبل:

القفز على الحبل يمكن ان يستخدم بمثابة الاحماء او التهدئة او القفز على الحبل لمدة 10 - 15 دقيقة (3 جولات متواصلة دون راحة)
بعد الاعتياد على الحبل ابدأ بتعلم بعض الحيل الاخرى للقفز حتى لا تقع في فخ الملل.
يمكنك جعله تحدي او متعة على النحو الذي تريد , حاول تغيير السرعة او محاولة بعض الحيل الاخرى للقفز على الحبل, في نهاية المطاف سيصبح القفز على الحبل كالادمان , انه التدريب الخاص بك , الخلاق و المرح الذي يعمل على تطوير ظهرك وكتفيك وذراعيك وكذلك ساقيك , انه يحسن التنسيق و التحمل والطاقة وكل شيء ! جديا... القفز على الحبل هو حبوب منع الحمل (الكرش) الخاص بك !

ليس هناك بدائل عن القفز على الحبل:

سيقوم بالحفاظ على مستواك وايصالك لمستوى اخر وسيساعدك على الهدوء و الاسترخاء عند اتخاذ تحركات سريعة في الحلبة.
ستكون في حالة تأهب دائم , انه القفز على الحبل هو من التمارين التي لايمكن استبدالها بأي شيء آخر.

في انتظار رأيك في الموضوع ؟
اذا اعجبك المقال قم بنشره لأكبر عدد ممكن

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

21 التعليقات:

  1. حقا ً مقال ممتع .. كتاباتك رائعة ، دون مجاملة لم أقرأ مقالاً لك حتى الآن وشعرت بالملل منه ، تابع أخي ونحن معك .
    عبارة أعجبتني "القفز على الحبل هو حبوب منع الحمل الخاص بك " ههههه وصفة رائعة .. تحياتي ،،

    ردحذف
    الردود
    1. هههه شكرا "مادي"

      الحمد لله انه نال اعجابك
      بوركت على مشاركتك الرائعة

      دمت سالما..

      حذف
  2. شكرا على المقالة المفيدة
    جد جد افدتني
    انا العب قفز الحبل كل يوم وما مليت منه للحين وانت زودت حماسي اكثر

    ردحذف
  3. غير معرف9:18 م

    خير الكلام ماقل ودل يعني اللذي كتب المقال اكييد مجرب لان كل ما قاله صحيح انا لي فترة امارس نط الحبل ونتائجه مذهلة خاصة على الساقين و عمل القلب بدون ان ننسى الظهر والكرش .

    ردحذف
  4. غير معرف6:30 م

    شكرا معلومات مفيدة

    ردحذف
  5. غير معرف12:18 ص

    انا امارس هده الرياضة وتعلمتها في سن متقدمة 38 سنة وامارسها بمهارة عالية جدا 6500 لفة / 45 دقيقة احسن رقم عندي. لذا انصحكم به

    ردحذف
  6. شكرا على النشر، الحماس والمعلومات القيمة

    ردحذف
  7. الحمد لله ان المقال نال اعجابكم

    ردحذف
  8. غير معرف11:47 م

    شكراااا افدتمونا جيدا

    ردحذف
  9. غير معرف8:33 م

    شكرااااا لكم جميعا علي النصيحة القفز علي الحبل بالنسبة لي اصبح متعة افعلها كل يوم

    ردحذف
  10. غير معرف2:32 م

    إبدآآآآآآآآآع ي ليــد أناافدا عيونك ^_^

    ردحذف
  11. غير معرف9:07 م

    chokran bzaf

    ردحذف
    الردود
    1. شكرا لجميع من علق على الموضوع , انتظروا القادم

      حذف
  12. أزال المؤلف هذا التعليق.

    ردحذف
  13. الموضوع جميل جدا انا اول مرة اعرف معظم الفوائد . انا لسه مبتدئه في الملاكمة و فعلا تنقصني الخفة و القدرة علي التحمل
    شكرا :)
    سؤال بس ....... انا كمبتدئة ايه اسرع طريقة اوصل بيها لبطولات و كده ؟؟ و هل لازم وزني ينزل ؟لان وزن الملاكمة بتاعي متوسط

    ردحذف
    الردود
    1. هذه الأمور يساعدك فيها المدرب أكثر , لأنه ملم أكثر مني في هذه الرياضة :)

      _اسرع طريقة للوصول لى البطولات هي بالاستماع الى نصائح مدربك أولا , ثم بالتدريب نقاط ضعفك وتقويت نقاط القوة لديك .
      _ يجب ان يكون لديك دفتر وتقسيمه الى نصفين (نصف مخصص لتقوية نقاط القوة , و النصف الآخر لتقوية نقاط الضعف).

      ارجوا ان اكون افدتك ولو بالقليل .

      حذف
  14. كابتن محمد يريت المدونة ترجع زى الاول علشان كدة والله العظيم وحش ومش عارف اعلق

    واتمنى تنزلنا تعليم ضرب الانش انا قلتلك قبل كدة

    ردحذف
    الردود
    1. اهلا بك الأخ محمد , ان شاء الله اعود بالمدونة الى الافضل ولكن بعض المشاغل وضيق الوقت .ولكنني سأجد الحل عن قريب ان شاء الله
      بخصوص موضوع ضربة الانش , فلا يمكنني حاليا ان اضعه لان لدي عدة مواضيع في قائمتي للمواضيع التي يجب ان اضعها .. وتحتاج الى تنظيم و بحث وما الى ذلك .
      ارجوا انني اوصلت الفكرة

      حذف
  15. فعلا القفز على الحبل جدا مفيدا وانا امارسه دائما
    ولا اجده مملا بل ممتع واجد نفسي في تحدي دائم معه

    ردحذف
  16. بهاء8:15 م

    شكرا شكرا على هذا المقال الراع والموفيد جداا

    ردحذف
  17. شكرا لك على الموضوع انا رايته شهر يناير و انا كلاكم مبتدئ ولكن بعد ممراته من وقتها الى اليوم اصبحت احسن ملاكمي المدينة و احسن من يتمل الحبل بحترافية الحمد لله

    ردحذف

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)