تحقق من نمط حياتك الخاص باللياقة البدنية
كيف حالك ! لقد أطلت الغياب هذه المرة ولاكن آتيتك بشيء خفيف , ان شاء الله يعجبك..
فتابع معي..
 |
| تحقق من نمط حياتك الخاص باللياقة البدنية |
عليك ان تتحقق من نمط حياتك الخاص باللياقة البدنية مرة كل شهر على الاقل
وجه الاسئلة التالية:
_ هل انام القدر الكافي كل ليلة ؟
_ هل أتناول طعاما صحيا ؟ (كم كاف من الفواكه و الخضروات الطازجة كل يوم وقدر محدود من الدهون و السكريات )
_هل اتناول ما يكفي من السوائل المفيدة و أمتنع بحزم من السوائل المضرة ؟ (يجب تناول لترين من الماء النقي , وكوبين كحد اقصى من القهوة أو شاي كل يوم )
_ هل اتدرب بالقدر الكافي ؟
أخوي عضلآت ألبطن كم تحتآج من الوقت لبروز ؟؟
ردحذفوكم عدد التكرارات اللآزمة ؟؟
ألتكرآرآت التي أقوم بهآ 3 كل تكرار 12-10 مرآت
من تمآرين مختلفة للبطن
السلام عليكم
ردحذفكم تحتاج عضلات البطن من الوقت للبروز ؟؟
!! هذا السؤال خطير , فالمدة مقترنة هنا بكفاءة التمرين و الاستمرارية و العادات الغذائية ..
عدد التكرارات اللازمة ؟؟
بخصوص التكرارات فجعلها حرة (اي حتى التعب وزيادة قليلة , لأن العضلة تبدأ العمل عند الانهاك).
كيف اعمل على عضلات البطن الخاصة بي:
_مارسها بشكل يومي ان استطعت , لأن عضلات البطن ان لم تعمل عليها فستذهب.
_التمارين : ضع قائمة لتمارين البطن التي تستطيع القيام بها ومارس كل اسبوع تمرين من القائمة , 4 مجاميع (جلسات) و التكرارات حرة حتى الانهاك وزيادة قليلة. اي 5 تكرارات اخرى زيادة ان امكن.
_كل اسبوع بدل التمرين الا التمرين التالي من القائمة حتى لا يتكيف الجسم مع التمرين , لأن ان تكيف الجسم مع التمرين لن يعطي اي مفعول.
_الغذاء: ابتعد عن المشروبات الغازية