7 طرق لتنام سريعا

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1_ احترم وقت النوم.

عليك الذهاب الى النوم في وقت محدد يوميا, هذا الامر لن يكون سهلا في البداية ولاكن مع الوقت ستصبح عادة 

2_ قم بالروتين الذي يلي النوم:

كالاستحمام قبل النوم, فرش الاسنان, القراءة....عد الخراف ههه

3_ اجعل غرفة نومك لنوم فقط:

لا تضع فيها الامور التي تلهيك عن النوم كالحاسوب المحمول و التلفاز....

اجعلها للنوم فقط.

4_ الرياضة:

اذا اردت ان تنام كـ طفل ليلا فعليك بممارسة الرياضة لانها تساعدك على النوم الجيد 

5_ نم في الظلام:

لان الضوء قد يأثر على النوم السريع

6_ تنفس بعمق.

7_ قلل من الكافيين:

الشاي و القهوة وغيرها من المنبهات.