الاحماء قبل التمرين



الاحماء مهم جدا قبل القيام بالتمارين لانه يهيء الجسد ويقلل من خطر الاصابة
لانه يوقظ الجسد ويهيئه للقيام بمتطلبات التمرين الذي تريد القيام به


 ان دور الاحماء هو اعداد العضلات و المفاصل و للاحماء عدة مزايا:
1_ التقليل من خطر الاصابة
2_ التحرك بحرية وطلاقة أثناء القيام بالتمرين
3_ يعطيك مزيدا من القوة
4_  قدرة تحمل جيدة
5_ تحسين التركيز

بفضل الاحماء يستفيق الجهاز العصبي فيحسن عموما تقلص العضلات الساخنة
وينظم الطاقة وينتجها و يتدفق الدم الى العضلات ويقدم لها الاكسجين والطاقة
حيث يدفئ الجسد ويدفق السائل الزلالي في المفاصل الساخنة حيث يزيت المفاصل.

لذلك من المهم القيام بالاحماء قبل القيام بأي نشاط رياضي 

كيفية الاحماء؟

هناك عدة طرق للاحماء قبل التمرين : 
1_ احماء القلب و الاوعية الدموية (اختياري)
2_ احماء العضلات.

_أما احماء القلب و الاوعية الدموية فيكون بالهرولة (الجري الخفيف) أو ركوب الدراجة
أو التجذيف أو نط الحبل هذه الاحماءات ليست الزامية وتكون من 5_10 دقائق كافية
لبدئ التعرق. 

_أما احماء العضلات فهي كثيرة ومتنوعة.

أرجوا أن ينال اعجابكم 
أخوكم kawazaki

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

مقاتل ليس كالمقاتلين "مقاتل متمرد ان صح التعبير" .. اسجل ما اعرفه ومالذي عرفته وما حل بي من مواقف واحداث يومية

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات:

إرسال تعليق

من الرائع ان تشاركني تجربتك ورأيك، من فضلك لا تستخدم اي كلمات خارجة أو روابط لا علاقة لها بالموضوع او ان تضع تعليق اعلاني، لانه سيتم حذفه فوراً. فالتعليقات خاضعة للاشراف ، دعنا نجعل التعليقات ساحة لتبادل الخبرات والنقاش وربما الاختلاف مع الكاتب ليستفيد الجميع، شكراً لتفهمك :)