درب بطة ساقك بطرق بسيطة وذكية _ ج2

_ اذا كانت سمانتاك ضعيفتين وتريد بناءهما فلا تؤجل تدريبهما دائما الى نهاية تدريبك, وبدلا من ذلك عليك اداء مجموعة او مجموعتين من تدريب السمانتين بعد كل تمرين من تدريبك

 على سبيل المثال: في اليوم المخصص لتدريب الصدر , عليك اداء من 3 - 4 مجموعات من تمرين الضغط باستعمال البنش, ثم اد مجموعة او مجموعتين من تمرين رفع السمانتين وكرر ذلك في خلال تدريبك.

درب بطة ساقك بطرق بسيطة وذكية_ ج1