دليل لياقة المحارب - 6

السر لا يكمن في اني ذكي جدا , السر يكمن في اني لا استسلم بسهولة.

الجزء الرابع من هنا.

لقد وصلت الى التمارين فستعد..
قبل ان نضع الجدول اليومي لتمارين علي ان اقول لك بان الجميع في عجل من أمرهم , يريدون معجزات بين ليلة وضحاها 
ان تطوير اللياقة البدنية الخاص بك لن تكون سريعة ولا توجد طرق مختصرة لأن الأمر سيستغرق وقتا لتطوير 


ان الصبر فضيلة وضرورية لأن كل شيء تحب ان تحصل عليه يجب عليك ان تدفع ثمنه , والثمن هو دائما العمل , الصبر , الحب , التضحية في سبيل تحقيقه.

من اجل تحقيق هدفك يجب ان تكون على استعداد للتدريب وان تتمرن يوما بعد يوم , لأنه لا يمكنك ان تتمرن لمدة اسبوع وتتوقع ان تكون في لياقة بدنية لا مثيل لها..

المهم لقد أكثرنا الحديث حان وقت العمل فستعد :
 كما قلت في الاجزاء السابقة بأن هذه التمارين لا تحتاج الى أثقال (اوزان) كل ما تحتاجه هو وزن جسمك.

الجدول الذي ستسير عليه يوميا :

السبت: الصدر + بطة الساق + المعدة.

الأحد: عضلة ثلاثية الرؤوس + الفخذ + المعدة.

الاثنين: راحة.

الثلاثاء:العضلات القطنية + مقدمة الذراع + المعدة.

الاربعاء: عضلات رقبة + ثنائية الرؤوس + المعدة.

الخميس: راحة.
الجمعة:  راحة.

هذا هو الجدول الذي عليك ان تسير عليه , يمكنك تغييره ليناسبك أكثر .
يمكنك تعليقه في الجدار لتراه يوميا في غرفتك ليحفزك على القيام بالتمارين أو وضعه في كتاب. المهم ان عليك كتابته .

ان التمارين لا تستغرق أكثر من 15 دقيقة !!
نعم , فلنأخذ مثال على ذلك : يوم السبت : تمرين الصدر 5 دقائق + تمرين بطة الساق 5 دقائق + تمرين المعدة 5 دقائق .. لا اكثر و لا أقل 
ان 15 دقيقة ستصنع الفارق صدقني لزيادة قوتك العضلية وتقسيم جسمك وبروز عضلاتك.

الاستراتيجية :

_احظر كتاب (اشتري كتاب وخصصه لتمارين) سمه كتاب التمارين.
_ ضع هدفك في الورقة الأولى مثال : انقاص الوزن حتى ... , او الحصول على جسم متناسق .
_ لا تنسى أن تكتب المدة لانتهائك من هدفك , مثال: انقاص 5 كيلو من زني في مدة شهرين.. 

_ضع في الصفحة المقابلة تمارين الصدر.
_اكتب جميع تمارين الصدر التي يمكنك فعلها 
مثال:
تمرين الضغط على اليدين.
الضغط على القبضتين.
الضغط بتشكيل المثلث.
الضغط و الارجل في مكان أعلى.
الضغط بارتفاع احدى القدمين.
الضغط بيد واحدة...

سأشرح لك جميع هذه التمارين في الجزء القادم.. لتوضيح أكثر.
يمكنك فعل هذا ايظا مع جميع العضلات الأخرى ..سنكتب في الجزء القادم جميع التمارين لكل جزء مع الشرح الدقيق ..

_كل أسبوع نأخذ تمرين من القائمة . مثلا: عضلة الصدر (تمرين الضغط على القبضتين) نقوم به لمدة 5 دقائق فقط , بطريقة المجموعات اي عليك القيام به 4 مرات (جهز المنبه في هاتفك يرن عندما تصل 5 دقائق ثم اعمل تمرين حتى الاعياء , ثم استرح بطريقة التنفس . أي تنفس 5 مرات بعمق , ثم اعمل التمرين للمرة الثانية حتى الاعياء , ثم استرح تنفس 10 مرات هذه المرة , ثم قم بعمل التمرين للمرة الثالثة حتى الاعياء , ثم استرح وتنفس 15 مرة , ثم قم وعمل التمرين للمرة الرابعة حتى الاعياء ثم تنفس لـ 20 مرة ) هذه هي طريقة المجاميع اي عمل التمرين 4 مجاميع.

_عندما نقوم بالتمرين نشطبه من القائمة , و الاسبوع القادم نقوم بتمرين اخر مغاير حتى لا يتكيف الجسم مع التمرين.

السبب: لان الجسم اذا تكيف مع التمرين لن يعطي اي مفعول.

_ عند القيام بجميع التمارين في القائمة نعود للتمرين الأول و هكذا ..

 كما ترى انني وضعت تمرين المعدة كثيرا في الجدول وقد تتسائل لماذا , السبب في ذلك ان عضلات المعدة هي عضلات صغيرة ولن تظهر سريعا , ولو استغرق التمرين عليها أكثر من 5 دقائق يوميا فسترهقها , لهذا عليك تمرينها 4 مرات في الاسبوع لمدة 5 دقائق وسترى النتائج عن قريب..

الى هنا ينتهي جزئنا الخامس, وفي الجزء السادس ان شاء الله سنشرح أكثر و أكثر


الأجزاء القادمة ستعرف كيف تمرن جسدك لمدة 15 دقيقة فقط بنتائج مذهلة , كيفية زيادة وزنك و كيفية انقاصه , كيف تتخلص من الكرش وكيفية زيادة قوة تحملك .. ايظا استرايجيات لم تسمع بها من قبل للحصول على اكبر استفادة من تمارينك ..كل هذا واكثر في هذه السلسلة نلتقي في الجزء القادم ان شاء الله .. دمت في رعاية الله وحفظه وادعك مع هذا الفيديو المحفز.

   تابعني عبر : فايسبوك , جوجل , تويتر , لينكد ان  , ثبت .

دليل لياقة المحارب - 6