الاسترجاع في التدريبات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاسترجاع في التدريبات
ادائك في التدريبات بدأ يتناقص في الاونة الاخيرة و أصبحت تشعر بالتعب و الغضب المبالغ فيه
اذا كان الامر كذلك فهناك مشكل واضح في التدريبات واصبحت التدريبات تتجاوز قدرتك على الاسترجاع.
اولا يجب ان تحد من التدريبات الخاص بك لتكون قادرا على الخروج من هذه الدوامة .
اثار الارهاق :
هناك عوامل عديدة لتحديد ما إذا كنت مرهقا ام لا. و الآثار الرئيسية للارهاق هي :
_حالة طويلة من التعب.
_انخفاض الأداء الرياضي.
_اصبحت تسترجع لفترة أطول وغير كاملة.
_فقدان الشهية.
_اضطرابات في النوم.
_تقلب المزاج والانفعال الشديد لاتفه الاسباب.
_الزيادة في معدل نبضات القلب.
_انخفاض في نسبة هرمون التستوستيرون والكورتيزول بين الهرمونات الجنسية مع انخفاض الرغبة الجنسية.
اذا كنت تعاني من هؤلاء الامور فلقد اصبت بارهاق ولم تعد تسترجع جيدا
واذا لم تسرع في ايجاد الحلول فإن النتائج ستكون ضئيلة للغاية واصبحت تسير في طريق الركود
و التراجع في الأداء.
كيف تتجنب السقوط في الارهاق....؟؟
لا يوجد علاج فعال ولاكن أفضل طريقة لتجنب ذلك هو الوقاية.
ونحن نوصي بما يلي :
1_ انتظر
48 إلى 72 ساعة قبل ان تعمل في مجموعة العضلات نفسها (خاصة بالجداول في كمال الاجسام والتقوية العضلية)
2_ تتخذ يوم واحد من الراحة بعد يومين متتاليين من التدريب.
3_ ثماني ساعات من النوم ليلا هو الحد الأدنى، والنوم أكثر حسب الحاجة. والنوم بعد الظهر ان امكن ايظا جيد حيث اوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم.
4_ اتباع نظام غذائي جيد ، وفقا لاحتياجات والأهداف.
ارجوا ان يكون نال اعجابكم وفي لقاء اخر
والله يا اخوي الفترة الاخير اصبحت اشعر بالحمول الشديد ولي فترة اسبوع ما تدربت على تدريبات العادية و فتح الحوض واشعر ان مستواي قل جداً
ردحذفربما الامر راجع لقلة النوم , او سوء التغذية او بسبب اعتياد الروتين .
حذفممتاز ♥♥
ردحذف